户外跑步的最佳时间
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户外跑步的最佳时间,运动可以提高身体的抵抗力,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享户外跑步的最佳时间的相关资料技巧。
户外跑步的最佳时间1
实际上,早起跑步锻炼对健康也有害。
1、这是因为在太阳出来之前,植物无法进行光合作用,并且在一夜之间呼吸后,空气中的二氧化碳浓度很高,这不适合跑步。
2、如果晨雾不散,雾中的溶解酸,碱,苯和其他有害化学物质,还有悬浮灰尘和病原微生物将对呼吸道造成损害,并且有很大可能会发生感染。
3、对于心脑血管疾病患者,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,而且是心脏性猝死的高发期。在清晨进行锻炼,尤其是在跑步锻炼量很大的情况下,等同于在人体最危险的时期突然增加心血管和脑血管的负担,这不利于中老年人的健康。
研究表明,早晨高血压患者中风的风险是其他时间的3倍,上午9点的心肌梗塞发生率是晚上9点的.3倍,心脏猝死的高峰也发生在清晨。
跑步锻炼的黄金时间
上午和黄昏才是户外跑步锻炼的黄金时间
上午9点至上午10点
1、此时,空气新鲜,氧气含量高。人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值,从而动员身体各个器官有效地发挥其功能。身体的各种状况都比较好,您会感到精力集中,精力充沛和充满激情。
2、此时间段为两餐之间,跑步锻炼对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食,交感神经都处于兴奋状态,从而抑制了消化液的分泌并减慢了肠胃蠕动,从而影响了食物的消化吸收,随着时间的推移从而导致出现胃病。
下午4点至下午6点
1、人体生物钟在下午达到高潮,当生理功能达到最佳状态时,人类的耐力增强,肌肉温度高,血液粘度最小,关节最灵活。
2、下午的空气质量最好。
3、下午跑步锻炼有利于晚上入睡。
虽然上午9点至上午10点和下午4点至下午6点这两个时间段是锻炼的最佳时间,但这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。
为了保护我们的身体,有早操习惯的人(尤其是患有心脑血管疾病的人)必须注意以下三点:
1、早上不要跑步锻炼太多。
2、最好是早上9点以后进行锻炼。
3、跑步锻炼前喝些水,以防止血液浓稠和高血脂,以及跑步锻炼时出汗和失水。
户外跑步的最佳时间2
1、据报道,美国俄亥拉马州立大学一位医学保健专家提出一种新见解,认为黄昏是最适宜从事健身运动的时间。
2、根据人体生物钟节律,最佳锻炼时间是下午五点钟和黄昏之时。此时,大多数人的体力,动作的灵活性、协调性以及适应能力均处于最佳状态。
3、而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此,保健锻炼,暮练比晨练更安全,效果更好。
大多数人都习惯于早晨锻炼,因为早晨空气清新,活动后有利加速排出夜间身体代谢的废物。
早晨锻炼不利因素主要有:
早晨人体肝脏含糖量最低,现代保健医学专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明,早晨是肝脏含糖量最低的时候,人若在这段时间进行健身锻炼,运动的能源——糖类,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往会产生各种心律失常现象,甚至引起心源性休克,使人猝死。对身体较差的老年人来说,用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源,实在是得不偿失。
早晨心脏病发作几率偏高有关专家曾对有心脏病史的病人调查发现,上午九点钟左右心脏病发作的几率比下午一点钟左右要高3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠,容易形成血栓。
户外跑步的最佳时间3
1、晚上跑步锻炼,效果更出色
研究表明,晚上的时候,我们的身体会分泌一种名叫ZMP的代谢物,这种物质能够让人变得兴奋,运动起来更有效果。另外,身体内一种叫做HIF-1a的蛋白质,在晚上的时候能够促使肌肉运动变化,减肥和塑形效果更佳。
2、晚上户外跑步,环境更适合
很多人觉得早上在户外跑步,空气更清晰,但事实上,有研究表明,植被经过一夜的新陈代谢之后,二氧化碳浓度比较高,在晚上的时候,特别是在有植被的公园里跑步,空气的含氧量会更高,此时跑步对心肺锻炼更有好处。
3、晚上进行跑步,有利于代谢
随着一天对食物的摄入,特别是白天久坐不动的人,身体更容易积累脂肪,而在晚上进行跑步,可以加速身体的代谢,减少脂肪的累积,除了减肥以外,还有利于降低代谢疾病如糖尿病、高血脂的发生。
除了以上这3个好处以外,晚上运动之后,洗个热水澡,还有利于改善睡眠质量。不过虽然晚上跑步有如此多的好处,但有一些事项应该格外注意:
*不要饭后立即去运动,应该至少等待40-60分钟。
*运动不要过量,特别是本身有糖尿病、高血压等基础病的人。
*如果你在晚饭时喝酒,也不建议去跑步。
*跑步之前可以适量喝水,跑步时也要随身带水。
*晚上户外跑步要尽量选人少有植被的地方,但要注意安全。
提醒:本文内容为健康知识科普,不作为具体的诊疗建议使用,仅供参考,资料图片来源网络。
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