健身五大误区惹伤害
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健身三大误区惹伤害,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,这项运动还是比较高强度的,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看健身三大误区惹伤害的知识。
健身三大误区惹伤害1
误区1、健身前不做热身
健身前的热身很重要,但是很多人都会选择跳过,直接进行正式训练。正式训练的时候,身体血液循环会加快,肌肉也会受到外力的刺激,你很容易让自己受伤。
我们需要进行几分钟的动态拉伸,激活肌群,提高身体柔软性,提前预热身体,慢慢提升身体血液循环,才能让你更好的发挥运动能力,减少受伤几率。
误区2、盲目模仿健身大神的训练
健身新手刚开始训练的时候不知道从何开始,他们一部分人会模仿一些健身大神进行训练。而这样的锻炼方式是很盲目的,也容易让自己受伤。
首先,大神的训练强度必然很高,需要能完成的'重量水平也很高,新手根据无法完成,强制完成不适合自己的重量,必定会让肌肉组织受伤,影响后期的锻炼。
再者,健身大神的训练,会注重小肌群的训练,让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始,让大肌群带动小肌群的发展,无需刻意雕刻小肌群,才能提高健身效果。
误区3、单一饮食,营养补充不均衡
健身训练的过程中,想要提高训练效果,你需要均衡营养,让身体获取所需应该,才能让你事半功倍。无论你是增肌还是减脂,当你制定好每天的热量摄入范围后,还需要均衡碳水、脂肪、蛋白等营养物质的摄入。当身体缺乏某一营养元素的时候,合成运转动力就会下降,增肌减脂周期也会变慢。
三餐饮食不要过于单一,你需要多样化补充。增肌人群,每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,5-6g碳水,减脂人群每公斤体重需要补充1.5g蛋白,3-4g碳水,这就要求我们每天要补充各种不同蔬菜、肉类食物、蛋类食物、奶制品、各种优质碳水,才能给身体提供充足的代谢动力。
误区4、健身后马上洗澡
健身后身体发汗,血液循环加快,毛孔扩张,这个时候身体的主要功能是散热,免疫力是比较低下的。如果你马上洗澡,容易让疾病入侵,还容易导致大脑缺氧,洗澡过程中出现晕眩的现象。
健身训练后应该进行拉伸训练放松,休息30分钟再进行温水澡,这样才不会伤害身体健康。
误区5、过度训练
健身训练的时候,很多人刚开始热情满满,在健身房一呆就是几个小时,要不就是每天打卡训练,还训练同一肌群,这样很容易导致过度训练。
肌群每次训练后需要休息2-3天时间,因为肌肉的修复、合成、生长不是在训练的时候,而是在休息的时候。只有足够的休息,再进行下一轮训练,你才能提高增肌效率。
此外,健身房锻炼的时间太久,也会让你的注意力下降,精神不够集中,运动效率也会直线下降,容易发生运动伤害,不利于身体健康。
合理的健身时间控制在1.5小时内即可,制定的健身计划,让你用最短的时间,收获最高效的健身效果。
健身三大误区惹伤害2
首先作为新手来说,到健身房盲目健身,对器械没有过了解,就开始实操,这样会让你陷入误区。我们要进行有规则的系统训练,不能由着个人,没有规则的训练。
很多新手健身者,都会认为流汗越多,减肥效果会越好,这是一个错误的说词,打个比方:同样体重的两个人,在做一样的动作,不管哪个流汗多,身体消耗的热量都没有多大区别。
就如冬天健身和夏天健身,流出的汗量是不一样的,并不代表冬天健身会效果差。
上班族每天忙于工作,周一到周五基本没有时间锻炼,到了周日就会去健身房锻炼,一呆就是好几个小时,这样是不科学的,锻炼需要循序渐进,不可以三天打鱼两天晒网。单次运动量大,不仅对身体没有好处,反而容易伤害身体。
例如:很多小白大肚腩的出现,就会认为做仰卧起坐可以减去大肚腩,这是错的。
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