每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩
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每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩,瑜伽对塑造身体有很大的好处,但很多人都不清楚如何做瑜伽能有助于消除小肚腩。以下的文章详细讲述每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩,希望对想要了解每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩的女性有所帮助。
每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩1
1、鸽子式
鸽子式,常见的坐姿瑜伽体式之一,练习者从坐姿开始,背部后仰双手握住脚趾处,可以锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,拉伸腹部区域,纤细腰身,促进血液循环,加快新陈代谢,消除顽固便秘。
练习者坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处,右脚向后伸直贴地,保持腹部内收,屈肘,前臂与后臂垂直放于胸部正前方,右小腿向上伸,同时背部带动双臂向后弯曲使得双手握着右脚趾处,颈部上仰,头顶抵住右脚掌处,胸椎上提。
2、单腿后仰式
单腿后仰式,练习者躯干向后弯曲同时一只腿向上抬起,可以锻炼腹部肌肉,消除腰部两侧多余脂肪,促进消化,有效排出体内毒素,塑造腰身。
练习者从山式站立开始,双腿并拢,双手放在腰部两侧,收紧腹部,躯干向后弯曲,使得上半身与地面平行,颈部上仰,保持平衡,同时弯曲左膝,左腿上抬,双手握住左膝处,坚持约15-30秒时间。
3、蝎子式
蝎子式,要求重心放于双臂上,双腿向后上方伸展,头部靠近脚掌的位置,可以有效拉伸腹部,消除多余脂肪,促进消化,预防便秘、腹胀等,塑造腰身。
练习者跪于地面上,双膝点地,双腿向两侧打开,屈肘,身体前屈使得双手撑地,双臂用力,双腿向后上方伸展,脊椎下沉呈弧形,弯曲双膝,双腿向头部方向伸展,臀部肌肉内夹,双臂紧贴身体两侧,目视前方,坚持约15-30秒时间。
还在做仰卧起坐来瘦腰吗?那你就OUT了,1组经典瑜伽体式完爆仰卧起坐,效果真的非常的好,每天坚持这10分钟瑜伽,可以快速消除小肚腩,轻松瘦出小蛮腰。
每天五分钟瑜伽丢掉小肚腩2
瑜伽骆驼式的变体,骆驼式不仅能缓解肩背部疲劳,改善胸部和驼背的不良姿势,经常锻炼对锻炼腹肌、减少腹部赘肉、消除小肚子非常有帮助。此外,这个动作并不难,而且可以在长时间坐后随时做一下。练习时,首先弯曲你的腿和膝盖,将你的`小腿和鞋底完全压在地上,保持上身伸直,双手托住臀部。吸气时,双手放在胸前。呼气时,双手向上举过头顶,用大胳膊抵住耳朵。当你向后伸展你的手时,你会带动你的头,上下来回,直到你的下腰到最大幅度。你的颈椎会放松,你的头会完全下垂。双手合十。髋部向前推,感受腹部和大腿肌肉的伸展。保持这个动作30-60秒。你的手会带动你的上身和头部回到正常位置。然后你会像婴儿式一样躺在地上休息。
瑜伽站立前屈伸展式,这个体式可以通过前屈挤压腹部,有效锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉。同时,它还能伸展脊柱,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条。头部下垂会使血液涌入头部,提神醒脑。练习时,从山式开始,吸气,伸直手臂,抬头,呼气,从髋部向下折髋。吸气,胸腔向前延伸,呼气,继续向下折叠臀部,头朝向地面,腹部,胸部和脸部紧贴腿部,手臂从后面交叉在腿部周围,保持腿部伸直,感觉腹部肌肉的收缩。保持这个动作30~60秒,恢复山式。
瑜伽腿绕头式,这种体式对新手来说比较困难,但是腹部脂肪却可以被燃烧得很厉害,而且还能改善身体的平衡。练习时,首先坐在地上,双腿伸直,并拢,双手自然放在身体两侧,腰部伸直。吸气,弯曲左膝,小腿向上恢复,双手握住左小腿,呼气时,上身微微前倾,头朝下,双手用力抬起左腿,脚踝扣住颈椎,稳定身体,保持呼吸顺畅。吸气,弯曲右膝,小腿向上恢复,双手握住右小腿,呼气,双手抬起右腿,双手扣住左脚踝,然后慢慢伸直上身,保持身体稳定,双手放在胸前。保持这个动作30~60秒,前倾,把腿放回地面,平躺休息。
瑜伽猫弓背式变体,从猫式进入,呼气,卷动骨盘,向上弓背,最后低下头,眼睛看向肚脐,肚脐找向脊柱,保持均匀呼吸。双手用五个手指支撑在地面上,背部向上推,上身稍微向前倾斜,脚跟抬起,脚尖踮起,肩膀垂直于手腕,双手和双脚均匀用力向下推,感觉腹肌内收,感觉背部和颈部背部的伸展,保持这个动作5-8次呼吸,吸气,回到中立位置,保持与地面平行,然后身体回到俯卧姿势休息。
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