月经时怎样运动减肥
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月经时怎样运动减肥,在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人生活习惯来安排运动时间,月经时怎样运动减肥,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体
月经时怎样运动减肥1
月经期的女性都比较懒,如果这个时间段做一些剧烈的运动可能不合适,不过,想在月经期减肥不运动效果是不好的,我们可以做一些简单的运动,这个时候伸展运动就派上用场了,可以在家里做做家务。现在有一种瑜伽叫做经期瑜伽,如果有条件的女性可以参加这个经期瑜伽班学会这套动作,在来月经的时候做,不仅可以帮助减肥,还能促进经血的排出,减少痛经等症状。
月经期因为食欲下降,可能进食的食物很少,但是月经期减肥绝对不能节食,因为月经期子宫里会有大量的血液流出,但是在流血的同时,会损失更多的营养物质,如果月经期节食,这些营养物质不能及时的补上,身体很容易出现问题。比较轻的是出现贫血,较严重的可能会导致内分泌紊乱。因此,月经期是不能不吃东西的。不过,月经期可以调整饮食,这种方法还是可行的,可以少量进食,但是吃的食物的质量要高,多吃一些蛋白质含量高的食物,少吃一些油腻的食物,这样就可以达到减肥的效果。
主要的原则就是多吃一些蛋白质类的食物,少吃一些油腻的.食物,酱牛肉也可以换成鸡胸肉、鱼肉或者是虾肉等,这些食物的蛋白质都是含量较高的,月经期间还是少吃猪肉为好,还有对于主食类的食物要进行控制,减少摄入主食的量,多吃青菜和水果,这样让你在月经期一定可以达到瘦身的效果。
通过以上文章的相关叙述,相信大家对于月经时怎样运动减肥的具体解答应该有了正确的认识,要知道月经时一定要选择合理的运动方式进行减肥,避免对于女性朋友的身体健康带来一定的危害。
月经时怎样运动减肥2
女性在月经来临之时,基本上,没有必要禁止参加体育活动,只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的体育活动。 而且,经由体育锻炼,能够有效地改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,在体育活动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动,又有利于经血的排出。
不过,在月经期运动时还是最好注意以下几点:
1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
康爱多网上专家提醒,月经期间在减肥计划中加入适量的运动有利于脂肪的分解。同时,月经期间不适宜服用任何减肥药。选择健康而又安全的减肥药物对身体不会造成任何危害,
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