游泳减肥的注意事项
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游泳减肥的注意事项,运动减肥现在自己是最受当代人欢迎的一种方法方式了,运动的减肥方法是有很多,其中游泳减肥是最受人们的喜欢,和小编一起看看游泳减肥的注意事项
游泳减肥的注意事项1
游泳减肥的注意事项
第一:首先第一点要注意的就是上面已经给大家提到的不要饭后游泳,最好是在饭后的一个小时之后再开始游泳,这个时间段,身体的脂肪是最好被分解的阶段,而且体内脂肪的燃烧也会更加快速。那么除了不要饭后立即去游泳,我们也不能空腹去游泳,空腹游泳也会非常的不好,如果没有食物给游泳锻炼提供足够的能量,就有可能会出现低血糖,情况严重的还有可能造成昏厥,这样就会造成非常危险的情况。那么我们在游泳之前吃什么、吃多少最合适呢?最好是吃一些量少但是能量高的食物,这样既不会给身体带来负担,又可以给身体提供足够的能量,或者说我们也可以尽量选择一些容易消化的食物,这样会更好。比如说牛奶、饼干、巧克力或者能量棒什么的就非常适合作为游泳之前的代餐品,而且我们晚上去游泳的话,也不适合吃太多的食物,不好消化会影响晚上的睡眠。
第二:第二点我们需要注意的就是我们的游泳减肥方式,普通人肯定是无法一下子游几百米的,所以我们这种普通人就可以采用分节的`游泳方式,也就是说把几百米的训练量分成几十米几十米的小节来训练,这样短距离快速度的游泳训练方式也是非常有效的,我们每段中间可以有一个休息时间,但是每次的休息时间不要超过一分钟,最好是在30秒左右更佳,休息时间过长的话我们的肌肉就会回到放松的状态,这样我们前面游的那一组就没有什么用了,所以说我们要使用的分节训练的方式就是这样的,如果在一段时间后你可以几百米的游,也可以采用每次游几百米的训练方式。不过对于普通人来说分节的训练方式还是最好的。
游泳减肥的注意事项2
循序渐进
因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。
因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。
2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤体重 适量进食
游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。
补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
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