不知道这些越运动越伤身体
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不知道这些越运动越伤身体,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以舒缓我们的心情,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享不知道这些越运动越伤身体。
不知道这些越运动越伤身体1
运动健身的一些常识
1、锻炼时绝不能喝水
再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。
体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。
2、锻炼前吃糖可提高能量水平
在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。
需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。
3、运动前禁吃某些食物
在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里,无论是运动员本人还是研究人员,谁都没有发现任何奇异的现象,更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要进食
这个说法如何产生.我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。
反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。
食后就锻炼,至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。
5、吃盐可防止疲乏
绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。
确实,大量出汗时,肌肉会发生痉挛,除非补充盐份。盐份不会立即就驱散人的疲乏,食盐过多反而会引起恶心、呕吐。
6、多摄入蛋白质可使人健壮
许多运动员对此深信不疑。结果,补品推销员乐不可支,鼓励他们敞开肚子吃。其实,多吃蛋白质等于浪费钱财。
人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是荒谬的。
7、赛前或累时多睡几小时
人既不能储蓄睡眠,也不能补睡。睡12个小时比睡8个小时还要糟糕。超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力
卧床休息会产生失调。超过9小时的最大限度,在床上的时间越长,人就越虚弱无力。偶尔以放松的状态躺在床上,几乎和睡眠一样的悠闲,同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着,与其躺而不睡8个多小时,还不如从床上下来活动一下。睡不着时,也应放松。
8、赛前要排一次汗
短跑运动员想练习起跑动作,作些热身活动并无害处。与排汗准备活动不同的任何技巧准备活动都行。而长跑运动员不仅要竭尽全力,而且还要尽可能长时间地保持凉爽。我们知道,保持凉快时间最长的赛跑选手成绩最佳。
延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是,准备活动耗尽了营养贮备;另一个是,产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。
9、排汗可使人处于良好状态
运动的基本规则是:无论何时,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时,身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时,汗腺停止分泌活动,人就有中暑的危险。
在奋力运动时,舒适凉快绝无危险,不舒适的温热绝无好处。
10、锻炼后穿上毛衣
这一条最得老祖母的厚爱,当然也是一派胡言。用衣服包住身子,延长酷热,这毫无意义。至于会引起伤风这一说法,可以想见,身体的某一部位,如脖子会变得僵硬起来,但不会因温度的变化而伤风感冒。在锻炼后汗流浃背时,把毛衣脱掉,帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了,出汗也减少了,再穿上毛衣,避免着凉。只要身体过热时间不长,人就会感到舒适无比。
11、热水浴后冲冷水以关闭毛孔
这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴,感觉是不错,但后者的确应避免,既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益,反而危及性命。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔,毛孔也不一定要“关闭”。
12、绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
诺尔·考尔德在一首歌曲中写道,只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上,在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头,只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是,在上午及下午的`中段时间里,身体没法不受太阳光线的直射。
13、运动前要避免房事
有一种流行的看法,认为节欲可储备力量。这毫无科学根据。运动员有各种各样的禁忌。谁越能摆脱禁忌,谁的成绩就越棒。性交后(即便是在比赛的当天早上),运动员的成绩似乎更为优异。受此启发的教练鼓励运动员把配偶带在身边。
14、锻炼的女子会失去女性的韵味
恰恰相反。她们会变得风韵卓然、春情更浓、活力旺盛、柔软灵活、动作有力。练举重和体操的女子把肌肉练得很结实。但因有较厚的皮下脂肪层,不会象男子那样长肉疙瘩,身体仍能保持女性的轮廓。胸部肌肉的发达可增强胸脯的线条,同样,女子的主要麻烦——臀部和大腿也会因锻炼而变得苗条起来。
不知道这些越运动越伤身体2
一些运动常识
肌肉韧带拉伤
内因:平时在练习时玩忽职守,身体条件差。
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
关节扭伤
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不充分,地又滑,没有按照正确的器材使用方法去使用。
运动疲劳:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
重力休克: 头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。
动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。
心绞痛:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
寒冷的情况下进行锻炼,然后长期喝冷饮料,或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动),长时间摄取盐不足,这种情况更严重。
运动腹痛:原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调) 胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)
温馨提示:在运动中,一定要多规范自己的运动姿势,多进行力量型和耐力型的训练,以保证自己拥有好的肌肉,尽可能的避免运动损伤给我们带来的危害。让运动彻底的变成一件开心的事。
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