跑步如何用腹式呼吸法
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跑步如何用腹式呼吸法,运动在我们平时的生活中是非常重要的,众所周知,想跑步跑得好,呼吸方法很重要,以下是小编分享的跑步如何用腹式呼吸法,就快快动起来吧!
跑步如何用腹式呼吸法1
想最好腹式呼吸,首先必须要有一个好的站姿,弯腰驼背会压缩胸腔和腹腔,从而减少深吸气的量,而受挤压的膈肌和核心肌群也将难以触发,试着双脚张开,和肩膀同宽,保持上半身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长,从头顶延伸到天空,许多人的肩膀很容易紧张,可以跳一跳,转转圈,让你的肩膀自然垂在身体两侧。
首先,轻轻地吸一口气,双手分别放在胸前和腹部,然后慢慢地、深深地、逐渐地收起你的肚子,用嘴吐气。你会感觉隔膜自然放松和上升,排出腹部和胸部的空气。如果你做得好,放在腹部的手会凹入腹部,而放在胸部的手只会轻微压入,即使没有任何变化。
试着尽量吐出空气,然后用鼻子慢慢吸气,吸气时,注意腹部,让腹部随着空气的吸入慢慢膨胀。你会感觉到隔膜的张力逐渐增加,收缩逐渐减少,空气开始从你的腹部进入,逐渐充满你的整个腹部和胸部。如果你已经掌握了腹式呼吸的技巧,放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动,而放在胸前的手会微微浮出。
重复上述步骤几次,以实现主动排气、放松和吸气的感觉,并感受胸部和腹部的动作。如果进展不顺利,可以重新检查你的'上半身是否直立,吸气和呼气是否缓慢而深入,把注意力放在腹部,从腹部开始。你的鼻子和嘴引导空气排出和吸入。
腹式呼吸是一项随时都可以练习的技能,起初你可能不习惯这样的深层肌肉操作,但请一整天尝试观象和使用这种呼吸方法,从较慢较容易的跑步开始,让腹部呼吸的节奏与跑步速度相匹配,直到你可以自由使用腹式呼吸,然后逐渐增加跑步速度。很快你就会发现,在相同速度下的费力程度降低了,长跑的耐力提高了,跑步的开始节奏似乎变得不那么急促,更放松了。
跑步如何用腹式呼吸法2
好处一:强身健体,提高免疫力。
这是跑步最基础的一个好处了,因为跑步时候你的血液流通速度会增加,增加对氧气的摄入量,免疫力也会提高,进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人,大多通过跑步来强壮身体。
好处二:改善皮肤,让气色更好。
跑步还有改善皮肤的作用,这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排除来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
好处三:改善心情,让你忘掉烦恼,更加愉悦。
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情的享受在跑步中的畅快。
不是有很多电视剧里面都说,如果你心情不好,去操场跑一场步吧,那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信,后来随着年龄的长大,真的觉得这是个真理呢。
好处四:提高肺活量。
跑步还是非常的锻炼肺活量的,因为在跑步中呼气起来比较困难,需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久,还需要共同用到鼻子和嘴巴,不过一定要注意节奏。
跑步久了,自己的肺活量也会得到提高,在你一口气要爬五楼的时候,可不会怎么喘气了哦!
好处五:最后一个就是气质方面了,尤其是对于女孩子来说。
一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好,那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后,自己由内而外也会散发出阳光的运动气质,让你看起来更加的温柔和有活力。
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