跑步减肥注意事项
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跑步减肥注意事项,跑步是一种大众化的运动,很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。但是很多人都不知道跑步时要注意些什么,那么跑步减肥注意事项就快快动起来吧!
跑步减肥注意事项1
1、循序渐进
持之一恒!每个人都不可能一口吃一个胖子,跑步也是如此;跑步锻炼,必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则;跑步过程中一定要掌握适当的运动量,不要在第一次跑步时就跑过长时间,请以第二天不感到疲劳为宜。
2、跑步前,要进行简单的拉伸运动
让身体舒展开,避免跑步过程中的拉伤或扭伤。
跑步前的拉伸动作做个4—5分钟即可。
3、上身应挺直并略前倾
双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。
跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏
4、跑步中的呼吸问题很重要
呼吸要有一定规律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
5、运动鞋要合适
切记,鞋中要清洁,不要有沙粒。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。
通过以上对于跑步减肥要注意的事项祥细介绍。对于通过跑步减肥的人,在平时跑步时一定要多注意以上的几点。尤其是在跑步前一定要先做几组热身运动,这样才能够有效的防止在接下来的跑步中,避免因为突然运动过猛,而造成肌肉拉伤等的现象发生。
跑步减肥注意事项2
1、饭后跑步要注意
每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果,但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步,因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步,空腹跑步很容易造成低血糖。一定要选择在每餐后一小时之后去慢跑,然后随着身体在饭后的适应,再逐渐的去加快速度。这个方面大家一定要多加注意。
2、不要化妆去跑步运动
有很多的女性是常去跑步锻炼减肥的,很多的女性在跑步的时候基本上都不会注意去卸妆。因为在跑步时或跑步过后一定会出汗,汗水会把妆容都稀释掉,被稀释掉后的一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中,很容易就会造成毛孔堵塞。所以女性们一定要在跑步运动之前一定把脸洗的干干净净的,素颜去进行跑步。
3、跑动前一定要做热身运动
在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开,做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的`话,会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨,导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率,所以大家一定要在跑步前做一做热身运动,把浑身都活动开,这样不仅可以达到很好塑身的效果,也避免了身体出现突发状况的因素。
4、适时的去跑步
大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动,如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生,一定要在中途休息一会,用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强,这样会造成一些身体上的不适,严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。
最后也要告诫大家,跑步减肥是一种比较有效的减肥方法,但是千万不要以为跑步是一个简单的活,跑步时要注意的事项也是很多的,所以大家一定要详细的去做好一些计划。
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