坚持做运动的好处
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坚持做运动的好处,运动是保持身体健康的重要因素,有的人喜欢每天都去运动一下,长期坚持适量的运动,可以使人青春永驻、精神焕发。以下分享坚持做运动的好处有什么好处。快来看看吧。
坚持做运动的好处1
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。
坚持做运动的好处2
脑力提高了
魔法是从大脑开始的。刚开始运动,电化学信号就从大脑皮层发出,经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加,大脑细胞开始更高级别的运行,让你在运动中更警觉和清醒,注意力更集中。如果你能经常运动,大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况,这些变化可以促进大脑功能,并防止疾病和预防衰老,例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。
心脏更强壮
当你运动时,心率增加,通过血液循环,更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右,激烈运动时可达每分钟30升,这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现,他的心脏冠状动脉比一般人粗大,这得益于他的长期运动。而且,运动也会刺激新的血管生长,避免血压升高。
肺活量加强了
当运动开始时,肺脏的血管扩张,呼吸频率提高,呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的,要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作,平时我们用到的肺泡还不到1/3,通气量只有每分钟6升,激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快,通气量快速增加,最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。
脂肪减少,肌肉增加
运动之初,身体首先以糖作为能量的来源,20分钟之后体内的糖消耗殆尽,脂肪被动员上场了。因此,要想消耗脂肪,运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键,运动时间越长,消耗脂肪越多。而且,脂肪出马后,身体能量会快速提高,前20min消耗1摩尔糖原,生成2摩尔ATP,在脂肪参与的有氧代谢中,每消耗1摩尔脂肪,能生成120摩尔ATP,因此运动一段时间后会感觉力量倍增。
促进肠胃消化
胃肠消化好了运动时,因为身体向肌肉输送了更多的血液,一些系统和功能不是首要任务,就会缺少血液,例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的.平滑肌群,因此肠道的蠕动功能会有所增加。
肾脏水分代谢加强了
运动时,肾脏过滤血液的速度会增加,也会帮你吸收更多的水分,试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了,更多的压力激素被释放了,肾上腺素也增加了,它能帮助心跳加快,让心脏输出更多的血液到达全身。
皮肤变光滑了
运动后,身体像任何引擎一样会产生热量,需要降温,皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张,增加血液流向皮肤,皮肤温度升高,出汗量增加,热量通过皮肤随着汗液消散到空气中,同时也会排出一些身体废物。
骨密度增加了
我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值,然后开始缓慢下降,但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中,关节和骨骼会承受5~6倍你的体重,这会促使骨细胞大量增加,从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。
坚持做运动的好处3
初级阶段:健身淘汰期!
这个时期当然是面向所有运动新手的,这包括了那些平时从不运动、现在准备开始运动的人,也包括了那些曾经坚持过一段时间运动、后来放弃了、现在又再度开始运动的人。这个阶段的人群以“健身房新会员”,以及决定自己跑步锻炼的新手,最为典型。
以自己跑步锻炼的新手为例。这个人群中的大多数人,都低估了跑步的艰苦性,或者根本没考虑过这个问题。于是跑步开始后,抵挡不住跑步带来的种种激烈的运动反应,很快就放弃了。最快速的放弃,可能只在一次跑步锻炼后就不再跑了。还有不少人,会在跑步锻炼开始后的1至3个月的时间内,慢慢放弃跑步锻炼。
再以健身房新会员群体为例。2018年某运动机构的一则统计表明,中国健身房会员的每周平均出勤率达到2次及以上的人数仅为12%。也就是说,有近9成的健身房会员只是偶尔去一下健身房,根本达不到健身的目的。
事实上,健身房里的大多数会员,只有在办卡后的1至3个月之内参加运动健身的频率较高,但会呈“出勤率越来越低”的趋势。有些人甚至再也不去健身房了,造成“白给健身房老板送钱”的局面。
贴士:这一阶段的运动者特点是,心理和生理上都觉得运动是一种负担,运动很辛苦。因而,很快会放弃。
从实际现象来看,大多数人都长期处于这个阶段。不少人一再启动健身计划,却很快放弃,然后再到下一次重启,再放弃,始终无法走出“新手困境”。
中级阶段:运动习惯,基本养成期!
经验上看来,如果能够坚持1至2年的规律运动,锻炼者可以从中深刻体会到运动的好处。而且通过一两年的锻炼,大多数人的体形会重归正常,且超越大多数同龄人。良好的运动效果,促进了运动习惯的基本养成。
然而,运动的艰苦性依旧存在,平台期会反复出现。此时,需要锻炼者不再傻傻的练习,还需要进一步学习和积累健身知识,提升运动水平。否则,对于当前运动水平和状态的自满,会让锻炼者停步不前。
长期的停步不前,又会在心理上造成疲劳感,从而打击坚持下去的信心。
虽然此时,锻炼者对于运动艰苦性的承受能力已经比“初级阶段”高许多,但外在的各种未知因素的影响、运动的艰苦性,仍旧会时不时考验锻炼者的意志。如果有放松和懈怠,仍旧会放弃坚持运动。
高级阶段:运动成习惯,巩固期!
一个残酷的事实是,只有少部分人可以达到高级阶段。你在健身房里经常看到的那些健身者(总是那些熟识的老面孔),你的朋友圈或运动App软件上里数年如一日、不停地更新(或人工、或自动)着运动数据的人,就是典型的“高级阶段”的健身者。
注意,这里说的“高级”,并不是说他们的运动水平一定高到什么程度,而是说运动已经成为他们的一种非常稳固的生活习惯,其特点有二:
(1)运动已经“习惯成自然”,没有身体和心理上的负担感。比如去健身房锻炼,说去就去,没有纠结与犹豫。(2)运动不再是负担,反而成了身体休息的最好的方式。如果几天不运动,就感觉怎么坐、怎么躺着,都无法让身体恢复。只有去运动锻炼一下,才能真正让身体休息好。运动后,心灵和身体的舒畅感,让人很惬意。
虽然运动水平并不见得非常高,但和普通不锻炼的人相比,尤其是和同龄人相比,高级阶段的健身者的各项运动和生理指标,总体上呈现碾压性的优势。比如,国内众多马拉赛事跑得最快的一帮人,反而是四五十岁的大叔大婶。普通人跑一公里都难,更别说马拉松了。
到了高级阶段,可以说已经没有“坚持不下去或放弃运动”的心理负担了!
贴士:需要说明的是,对于绝大多数锻炼者来说,“每天锻炼”是过高的运动频率,不值得提倡,因为身体需要足够的休息时间用于恢复。不过,确实也有高级阶段的健身者,身体的恢复能力特别强,已经可以承受“每天锻炼”这样的运动频率。
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