肩颈背部不适不再来
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肩颈背部不适不再来,工作忙碌了一天,身体疲劳,颈酸背痛、腰酸是最常见不过的问题,我们的日常劳作越来越固定于桌案前,不劳动腿脚,只辛苦肩背。分享关于肩颈背部不适不再来的招式。
肩颈背部不适不再来1
推荐姿势一:山式变式
1、在“山式变式1”的.基础上进行。双手分开,双臂向两侧平举,平行于地面。
2、吸气,右侧手掌落于地面。
3、呼气,左侧的手臂带动身体向右侧延展,手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。
推荐姿势二:哈叭狗式
1、双脚打开两倍于肩宽,脚趾内八字成一条直线。
2、双手在肩背后交叉
3、吸气,下颚带动脊柱和肩背向前延展。
4、呼气,手臂的动作带动身体继续向前向下倾,保持均匀呼吸。提示:如果双手在背后交叉感觉困难,可以在背后抓住一条毛巾,毛巾长度可根据自己的情况调节。
推荐姿势三:变形转动功
1、坐正,双腿向前伸直,一侧腿收回,脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。
2、吸气,背部立直。
3、呼气,下颚带动身体向后转动。
推荐姿势四:牛面功
1、坐正,左膝置于右膝外侧,两脚分开将臀部稳置于两脚中间。
2、挺直脊背,正视前方。吸气,右手向后背放于两肩胛骨正中。
3、呼气,左手侧平举到头顶。屈肘,向后,两手相握。挺胸,收腹,配合呼吸保持15-20秒。提示:如感觉双手相握较困难,可以借助毛巾来完成。
自检:如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感,要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状,建议去 医院做进一步检查。
腰酸背痛 何不试试瑜伽
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
2、三角伸展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
肩颈背部不适不再来2
办公室肩颈动作
针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题,资深瑜伽教练认为可以在空闲时做做:
1、前屈伸展
动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强。
2、后弯
动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。
3、侧弯
动作要领:身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。
4、转动
动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。
5、摩天式
动作要领:使全身得到舒展。
6、蹲式
动作要领:尽量张开大腿,锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。
7、船式
动作要领:背不能靠椅背,腰伸直。可增加腰腹的控制力,减掉腹部脂肪。
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