冬季健身要做哪些准备工作
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冬季健身要做哪些准备工作?健身的好处是一辈子都享不尽的,它可以帮助我们加速排出身体里的毒素,而冬季气温寒冷,健身效果却最好。下面和小编一起看看冬季健身要做哪些准备工作。
冬季健身要做哪些准备工作1
一、准备工作
1、时间不宜过早
冬季不少人都有晨练的习惯,而事实上过早起来锻炼,空气中含氧量比较低,污染物也比较多,对身体并没有好处,如果确实要选择早晨锻炼的话,建议等太阳出来以后。
2、户外健身做好保暖
冬季锻炼户外健身很容易被冻伤,特别是北方气温比较低的城市,寒冷的空气很容易造成手、脸、耳、脚等部位的冻疮,所以我们在户外锻炼的时候一定要注意防寒保暖。
3、做好热身
冬季关节比平时更加僵硬,肌肉的活力也比较低,我们做户外健身的时候还需做好相应的热身,开始的时候不要将速度过快提升,否则很容易出现肌肉拉伤和关节扭伤等问题。
4、适当补水
冬季健身补水也是很重要的,寒冷的天气水分流失更快,我们户外运动一定要补充好水分,补水的饮料的选择尽量选择糖分少的',温开水和矿泉水都是不错的选择。
二、冬季健身方式的选择
像冬泳,跑步,羽毛球,健身房器械训练都是常见的运动项目,冬泳的时候要注意避开冰冻寒冷的地方,跑步一般选择早晨和傍晚,半小时到一小时就足够了,健身服装不要过于单薄以免着凉。球类健身找个空旷的地方就可以做练习了,健身房的健身要注意先熟悉各类器械的使用,如果有健身教练指导就更好了,与健身相关的问题都可以请教教练。
冬季健身要做哪些准备工作2
1、晨起先补水
晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外,还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水以1杯(150~200毫升)为宜。老年人晨起先补水会使循环血量增加,血液黏稠度降低。老年人假使在夜间所丢失的水分未及时补充,可使体内血容量相对不足,加上清晨生理性的血压升高,易在晨练时发生心脑血管疾病,尤其是急性心肌梗塞。
2、切忌空腹晨练
空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行1~2小时的锻炼,腹中已空,热量不足,加之体力的消耗,可以使大脑供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
3、晨练前饮食宜少量清淡
晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜,如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好,量无需大,但要吃得营养、舒服。
4、晨练后不宜吃过烫食物
冬季清晨天气寒冷,加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。此时,冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。锻炼结束后,若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、面条、便血等症状。
这种情况大多发生在血管脆性增加者,特别是体弱者和老年人身上,所以这些高危人群更应多加小心,晨练后早餐前再喝点温开水,增强身体的适应性,避免食管和胃受到烫热食物的刺激。
倘若天气特别寒冷,最好先在楼道里做好准备活动,让机体渐渐过渡到“冷适应”。锻炼结束后,也要在楼道里进行“休整”,再让机体渐渐过渡到“热适应”。进入家门后,经过半小时的放松、调整,再吃早餐为好。
5、温馨提示
冬季健身很锻炼人的毅力,所以我们应该在冬季的时候加强自身的防寒能力,注意自身的安全。
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