午睡一睡就是2个小时
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午睡一睡就是2个小时。下午工作总会犯困,午睡就必不可少了。短暂的午睡,能让我们避免犯困,更好地投入到下午的工作中去。但是,午睡多长时间为宜,我们一起来看午睡一睡就是2个小时。
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午睡多长时间为宜?
午睡时间是因人而异的,科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同,工作强度不同,身体素质不同,午睡时间从10分钟到45分钟,都是存在的,主要是依据自己的职业特性有关。
一般对文员来说,不需要大量的活动,从事的事情往往是比较简单的,打打电脑等,因此午睡时间在10分钟左右比较合适,这样快速充电式的午睡,能够很好的帮助消除疲劳,恢复身体的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不会出现犯困的现象,工作效率明显提高。
飞行员,宇航员等,这样的职业的人,建议午睡的时间保持在20~30分钟,有助于减缓心率,保护心脏,对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡,能够更好的进入睡眠状态,对心脏健康更有利。
一般来说,午睡在45分钟左右的人,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
长期午睡超过一个小时,身体会怎么样?
也就是说,午睡并没有统一的时间,主要还是根据自己的时间安排,以及工作特性决定的,午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时,对身体健康是不利的,可能会引来一些疾病的出现。
人的`睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠,午睡一般是进入浅睡眠就可以,进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右,一般午睡超过了一个小时,就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期,这个时候人被叫醒,或是打断睡眠,就会出现头痛,头晕全身无力的现象,被称为“睡眠惯性”。
出现了睡眠惯性现象,人就会出现昏昏沉沉的现象,浑身无力,越睡越累,主要是因为大脑的皮层被抑制住,毛细血管还没有开放,导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象,这对老人来说,不是好事。有相关研究表明,长期午睡时间超过一个小时,老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了,不要一个小时,20~30分钟最佳。
温馨提示
午睡也是有学问的,睡的时间不对,对身体健康是有影响的。另外,午睡的时候要注意不能饭后立即趴下睡觉,最好是在饭后20分钟,让胃进行消化。趴着午睡也是不好的,会影响到消化系统,长此以往对胃健康不利。
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午睡睡多久比较好?
正常来说,午睡的时间是不能超过一小时的,通常眯个20几分钟就可以了。午睡十分钟的效果都比睡上60分钟要好。因为午睡只是一个简单的休息,并不是说让大家直接去补充睡眠。真正的睡眠时间还是要放在晚上,那样对身体健康才有好处。
午睡超过一小时的人,最后都怎么样了?
感觉身体越来越疲劳,下午的工作效率越来越低。如果中午睡觉时间过长的话,人会慢慢进入到深度睡眠当中,身体还没有休息够呢,就要爬起来上班工作,当然会觉得还很困,没有睡饱,身体也提不起劲了。
晚上失眠的情况比较严重。有些人中午睡觉很香,但是等到晚上该睡觉的时间,却怎么也睡不着了。白天睡多了,晚上当然就睡不着了,老是失眠睡不着觉对身体健康的影响也是很大的。身体内的五脏六腑无法得到正常的修复,人体的基础代谢率会变慢,血液循环也会受阻。
血压可能会越来越高,对于血压过高的人来说,午睡的时间尤其不能过长。简单休息20分钟是可以的,但是如果睡得时间太长的话,就要起到反效果了。午睡会增加血压的波动。对于血压偏高的人来说,这是一种非常危险的现象。
为什么只有中国人爱午睡?
在我们中国,有午睡习惯的人非常多,但是这种习惯很少出现在外国人的身上。有一些外国友人对于午睡的习惯感到很好奇,他们很惊讶中国的上班族怎么还能有午休的时间呢?其实关于这一点,主要和每个国家的生活习惯有关。
在国外,他们通常认为只有小婴儿们才需要在中午睡觉,长到5岁左右就不需要午睡了。而且在国外的一些学校,中午也不会空出很多时间来给学生们休息,通常是选择下午早点放学。国外的学生晚上的睡眠时间非常充足,而且在学校的时间也不长,所以不需要午睡也能保持很好的精神状态。
另外,外国人都不太习惯在公共场合午休,上班的时候在办公室睡觉对于他们来说是一个非常不讲礼貌的事情,因此很少有人会这么干。
再者说,外国人都有喝咖啡的习惯,尤其是一大早刚上班的时候,通常喜欢喝一杯咖啡来提神,早上通常也要喝上两杯左右的咖啡。在咖啡的作用下,外国人中午的精神一般都会非常好,不存在什么困倦、疲劳的感觉,因此午睡就更加没有必要了。
但是在我们中国,午睡还是非常好的一个习惯,不仅可以缓解身体的疲劳,还可以提高自己的记忆力,甚至是减少健康隐患出现的几率,因此我们中午有时间休息的话,还是睡个午觉比较好,但是时间最好保持在半小时以下,千万不要超过一小时。
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