男士有氧运动有哪些
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男士有氧运动有哪些,在日常生活中,很多人都会通过运动来锻炼自己的身体,锻炼对身体是有很多好处的,其中有氧运动也有很多,下面小编分享男士有氧运动有哪些,一起来看下吧。
男士有氧运动有哪些1
弓步向前
两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压。左膝踝关节向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。想要挑战更高难度,可以双手握住哑铃,保持弓步,重心平衡,举起哑铃。每边各重复10下。
俯卧撑
完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。
拉动腿筋
通过拉动腿筋,绷直肌肉,可以减去多余赘肉,从而拥有轻盈的身材。双脚分开站立,与肩同宽;臀部翘起,慢慢后移,以腰为轴,上半身慢慢向下压,直到背部与地面平行;双腿站直,膝盖不要弯曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重复10次。
这套有氧操对空间和器材的限制的很低,可谓是为男士量身定做,广大男性同胞的福音啊。坚持锻炼,你即可就能拥有人人羡慕的完美身材。下一个男神就是你了。告别亚健康,是时候展现男人的雄风了。另外坚持锻炼也是非常重要的,只有坚持才能有效果。
男士有氧运动有哪些2
男性室内有氧运动有哪些
变速跑。主要是三千米到一万米的距离之间变速跑。快跑五十米,慢跑五十米,交替进行,跑的.时候经常变换步幅和节奏,这样可以使不同的肌肉纤维受到锻炼。
跳绳。这个是家里都有的装备了,很小巧方便,跳绳3分钟,休息一分钟,在进行下一组训练。每次训练做3组即可。
击打沙袋。在准备击打沙袋的时候,需要做好准备活动,要保持一定的速度,在力量上也要控制好,连续做5组以上击打,每组3分钟。
升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想,如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉,这是一件多么省时省力的事情!
友情提示:当然,如果你肩部有慢性的伤痛,那请慎用!
如何去做
准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程:与传统俯卧撑的垂直撑起不同,MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。
友情提示:由于动作难度稍大。每组6~8次即可。
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