每天走路1小时的好处
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每天走路1小时的好处,每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法,只有得到适当的运动,才能够保持身体健康状态。那么大家知道每天走路1小时的好处有哪些?下面一起来看看吧!
每天走路1小时的好处1
每天走路1小时的好处
助减肥瘦腿臂
以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例,其消耗的热量大约是249卡路里,相当于慢跑半小时大约5公里消耗的热量,如果坚持每天都这么做的话,能够帮助人减肥,尤其是瘦胳膊和腿部会比较明显,因为走路过程中,腿和胳膊参与的运动幅度较大,其次走路对膝盖的压力较小,是一项十分适宜大体重、膝盖有伤的减肥人群的运动项目。
护肠胃延寿命
常言到:“每天饭后走一走,活到九十九”。其实这句说的是非常有道理的,饭后吃饱了短时间内是不宜进行剧烈运动的,但是吃撑了又不大舒服,采取散步的方式可促进肠胃蠕动,帮助食物消化,并且还有利于润肠通便,预防便秘,而且饭后散步对于血糖的控制、血管的疏通都有较好的保健作用,建议每天饭后到附近公园、湖边等空气较好的地方散步一小时为宜,可起到保护肠胃、延年益寿、润肠通便等益处。
强身体防疾病
每天晨起面向太阳走路散步一小时,有助于身体钙质吸收,同时对于腿部骨骼的强健也具有重要意义,能够避免骨骼钙质流失过多,预防和改善骨质疏松症,另外走路是挺胸抬头直腰的躯体动作,对于平时老是坐着或俯身弯腰等工作的人来说,有利于预防弯腰驼背的现象,加上走路也是一项很好的有氧运动,如果加快步伐可以提高自身心肺功能,增强身体抵抗力,减少疾病的发生。
通经络排压力
在人体的脚底有通向身体五脏六腑的经络穴位,如果赤脚在小石子凸起的路面走路一小时的话,可以充分刺激到足部经络穴位,跟足部按摩一样,能疏通经络、通畅气血、调节情绪,建议在走路的时候放一些舒缓、轻快的音乐,这样大脑随着音乐会渐渐放松,压力自然也会随风而去,然后走完回去洗个澡,直接躺床上睡觉,你的失眠症状也会得到较好的改善。
每天快走1小时体型变化
坚持一个月左右每天快走1小时,可减重2——3公斤左右,你会发现全身都有变瘦的现象,尤其是腿部围度缩小会比较明显,另外如果你本身体脂不高的话,坚持快走,你还可能收获腹肌、小腿肌肉等有型的`身材,当然这个快走的速度非常关键,需要保持每分钟120步到140步左右,根据自己的步长大概12分钟走1.5—2公里的速度,最好是每天饭后1小时开始走为宜,对减脂效果更显著。
注意
如果膝盖曾经有伤或自身体力较差的人群,一开始不要强迫自己快走、运动过度,以免出现身体不适现象,建议循序渐进,从慢慢散步开始,一天走30分钟然后逐渐增加到1小时为宜,不要空腹走路,以免出现低血糖现象,如没时间吃饭的话,可在走路之前吃根香蕉或一块面包。
每天走路1小时的好处2
每天走路一小时有什么好处?
1、保护心脏、大脑健康
每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法,只有得到适当的运动,才能够保持身体健康状态。坚持走路能够控制体重,降低血压,同时调节了胆固醇,有利于心脏健康。坚持走路能够防止老年痴呆症以及大脑萎缩,因为在走路的时候能够增加大脑的体积,防止记忆力减退。
2、防治糖尿病、利于骨骼
只要每天坚持走一个小时就能够保护胰岛,防止受到伤害,降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路,能够让骨骼更好的支撑身体重量,防止钙物质的流失,降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是非常小的,同时也能够延缓关节功能的衰退。
3、可以减轻体重
坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量,饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化,分解了身体的脂肪,防止堆积,具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气,增加了脾胃功能,提高了对食物的吸收能力,帮助体内的有害物质排出体外。
走路要注意哪些事项?
1、要做好准备工作
在走路前应该检查身体状况,若是身体状况不佳或者患上疾病的话应该暂时停止,如果强行散步的话可能会加重病情。如果走路期间出现了心慌感冒以及头晕应该中断,等身体康复之后再锻炼。锻炼前应该做好准备工作,让神经系统和心血管系统先做好准备,减少了运动过程中对其带来的损伤,需要有5分钟左右的准备工作比如扭扭腰或者原地小跑。
2、锻炼中多补充水分
水分能够维持身体技能的正常运转,在散步时排出的汗液比较多,容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温,加快了身体疲劳感,增高了血液中的盐分含量,对心脏带来影响。
温馨提示
每次走路完成之后不能立马坐在凳子上休息,应该可以做转体运动或者原地踏步走,这样能够让心跳以及呼吸调整到正常状态,提高了肌肉的柔韧度,减轻了其疲劳感。
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