一个人开始抑郁的表现
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一个人开始抑郁的表现,抑郁情绪和抑郁症是不一样的,但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症,在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来,下面分享一个人开始抑郁的表现。
一个人开始抑郁的表现1
抑郁症属于常见的精【神】类疾病之一,发病的女性患者多于男性患者。抑郁的表现比较多,以持久而明显的心境低落为主要表现,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至发生木僵,严重者可能出现幻觉、妄想等精神病性症状。但开始的表现因人而异,无法确切地说明,常与应激事件有关,可通过下列的十种表现初步判断是否患有抑郁症:
1、心境低落:常表现为长时间、明显的闷闷不乐、抑郁悲观、无愉悦感等。面对事情、工作,甚至是以前很喜欢、能够很好完成的工作也不愿意做;
2、过度自卑:认为自己无能、没用,可能出现无助感和无价值感;
3、思维减慢:可表现为思考困难,对于他人说出的话或提出的问题无法快速反应,甚至过了很久还在思考同一问题,工作和学习能力下降等;
4、意志活动减退:可表现为行为缓慢、不愿与他人接触、交往、懒散等,常闭门独居、疏远亲友等;
5、睡眠质量下降:如夜间无法入睡、睡眠时间变短、浅眠、多梦等;
6、焦虑或激越:患者可能出现坐立不安、来回踱步、握拳、出汗、肌肉紧绷的表现,还可能出现紧张、惊恐、害怕、焦躁等心理表现;
7、妄想:如总幻想自己受到迫害,或者出现谴责性的幻听内容;
8、身体不适:如头痛、头晕、恶心、食欲不振、胸闷、乏力、便秘等全身性症状;
9、性欲减退:部分患者可能出现性功能下降,男性患者可能出现阳痿,女性患者可能出现月经不调、停经的情况;
10、悲观:出现严重的悲观心理,严重者甚至可能出现自残、自杀倾向。
一个人开始抑郁的表现2
抑郁症前期的表现
1、孤立自己
总会找不同的理由来拒绝社交,比如内向不擅长社交,比如工作太忙没时间。
开始厌倦关系,和人相处容易沮丧、暴躁或疲劳,于是选择自己独处。
2、 生活杂乱,不讲卫生
你有没有发现自己房间里的衣服、生活用品、盘子都乱堆着,想找什么东西很难找到;乱到自己都看不下去,但又没力气收拾。
很多人觉得,这就是太懒!不讲卫生!
事实上,对于一个有抑郁迹象的人来说,环境的布置就呈现了他内心的状态,正是因为内心混乱,房间才会不堪入目;而收拾,对抑郁患者更是有心无力。
3、睡眠不正常
失眠是最直接的症状表现,也是最损害人身体和心情的;抑郁的人,即使很早躺上床,即使不玩手机,也很难入睡,或是睡眠很浅,醒来很累。
也有一部分人表现为嗜睡,每天会花很多时间在睡眠上,白天依然精神恍惚、精力不佳。
4、饮食紊乱
可能会长期保持暴饮暴食的状态,明明不饿,但就是要吃很多;或者没有食欲,像失去了味觉,张嘴吃饭都是件费力的事。
5、失去兴趣,自我憎恨
以前喜欢的明星,最近也懒得去关注他的动态了;以前喜欢的摄影,不知多久没有碰过设备了。
过度的反省自己,认为一定是自己哪里没有做好,不断贬低否定自己,对自己做的很多事有羞耻感。
除了这些,抑郁程度严重的人,还会有以下表现:
有消极绝望感,即使得到晋升/财富,也开心不起来,总担心不好的事发生;
有过自杀的念头,或者做过自我伤害的事情;躯体出现一些药物难以治愈的病痛,比如腰疼、胃溃疡、甚至癌症;
等等。
你呢?也有过这些情况吗?
抑郁不是矫情,自检等于自救
很多人在感觉自己是抑郁的时候,会下意识否定或压抑那些情绪。
因为觉得多愁善感是懦弱的表现,因为避讳心理疾病而逞强,强行告诉自己:
过一段时间就好了;
不用去跟朋友说,说了他也帮不上,徒劳添麻烦;
大家都是这么过来的,别人可以的我也可以……
但实际上,抑郁不是可耻的事,它只是提醒我们改变自我的契机。
全球1/3到1/2的人,都会在一生的某个时刻,遭遇抑郁的袭击;经历过抑郁的人,往往能更好地找到人生意义,实现自我。
而且你身边那些看去很阳光、优秀的人,也许也正在经受抑郁的折磨:
9月10日世界预防自杀日,人民日报发布一组惊人数据:全球抑郁症患者超3亿人,而中国抑郁者保守统计约5400万,女性患病率是男性的2倍。
这意味着什么呢?相当于你微信里的100个好友中,就有约9个人正在承受抑郁症的折磨。
而你可能根本发现不了,就像你察觉不了自己是否已经被抑郁这个黑狗盯上。
日剧《丈夫得了抑郁症》有句台词:如果痛苦的话就别努力了,保持平常心就好了。
抑郁本身并不可怕,我们错误对待抑郁的方式,才让人离深渊越来越近……
如果你最近莫名低落开心不起来,如果你已经长期处在焦虑/高压状态,如果你感到自己开始失控,如果你身体免疫力下降......那么当心,抑郁或许正在靠近你……
一个人开始抑郁的表现3
有抑郁情绪怎么办
直面自己的情绪失落
人们对于“心理问题”的重视向来不足,因此对心理疾病存在着各种“误解”,人们会将“初期抑郁症”理解成只是简单的情绪失落,直到病情加重也不愿寻求专业医生帮助,很多人甚至在确认自己患上心理疾病这一事后,潜意识地为自己施加更多压力去掩饰患病这一事实,并在人前拿尊严架起一道防御的围墙。
别高估了你的抗压能力,人没有想象中坚强。
如果你已经发现自己的心理状况有潜在抑郁症的表现,首要选择必须是寻求专业力量的帮助,不要以为依靠自己可以消化这无穷无尽的抑郁情绪,抑郁情绪的负面效果往往超出你想象,只有比你还了解它的医生可以帮助你阻挡它的攻击。
与此同时,人也没有想象中脆弱。
对于大部分人来说,从低落的情绪中恢复,多半是靠“吃、睡”来补充能量,靠“遗忘”去完成消退的过程。如果只是简单的情绪失落,我们更应学会与这些不安情绪好好相处,避免负面情绪的恶化,我们要懂得及时处理。
所以,找出自己情绪失落的原因并及时作出相应的解决措施,释放压抑的情绪,是最能及时缓解不快的方法。
四种缓解情绪低落的方法
运动
运动是一种有效地减缓情绪低落的方法,比如跑步。因为按照精神医学关于抑郁症病因的理论,抑郁症的成因主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平,从而改善情绪这已得到证实。
第二是瑜伽,瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸、水平,这种神经递质可以减少焦虑。瑜伽能够加速运转副交感神经——能促进人体放松的神经系统。
另外,运动能提供互动情境有利正面心理。人越不活动,越容易被团体所孤立,此种情境易启动压力荷尔蒙;反之透过运动能带来活力,增加自信心和提高社会互动,维持良好人际关系,提升正面情绪。
最后,运动会在生理层面产生变化,促进与正向情绪有关之多巴胺和血清素分泌,让我们有正向情绪感受。
美食
情绪是怎样产生的呢?情绪回路上的兴奋传递必须依赖与神经传递物质(神经递质、,如儿茶酚胺、5-羟色胺等。研究发现,人脑内至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞内合成,而必须来自于食物。所以,吃不同的食物,摄入不同的'营养对我们的情绪起到不同的作用。
例如:有些人喜欢吃一些甜食,然后会心情大好。那是因为人体摄入食糖后,血液内葡萄糖含量上升,可以促进血清素的释放使人感到快乐。
其它几种能让人心情变好的食物还有:
菠菜——有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。
香蕉——含有生物碱,色胺酸和维生素B6,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生抑郁的情形。
低脂牛奶——含有丰富的钙,而钙能够减缓紧张、暴躁或焦虑的情绪。
总之,如果你是懒人不愿意运动,那就吃吧。我们应该充分利用食物内的营养物质来控制情绪,这是最经济、最有效的方式。
直面情绪并记录下来
其实,生活中有些事情总会令人焦虑,让人变得情绪低落。情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。克服情绪低落的具体办法是,每天注意自己情绪的变化,可以把一些问题记下来,把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分,在第二部分写上完全相反的意见,并努力在内心中默想第二部分是正确的,第—部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
结交朋友
人不可能孤立地活着,人为什么要群居,除了生存因素除外,还有就心灵上的慰藉。当觉得无聊,情绪低落的时候,实际上是心灵提醒你要出去走一走了,去和朋友在一起谈谈话,一起娱乐。研究发现,人在结交陌生人或新朋友的时候,会变得兴奋起来,心情会变得愉悦,长期和好朋友在一起,会使人徐快,甚至可以使人长寿。所以,请走出来扩大社会交往。
多与家人倾诉
面对生活和生存压力人们常常选择藏在心里,可倾诉式的自我心理调节更是取得快乐的最好也是最为有效的方法,也是获得幸福感的有效途径。
因此,心理健康的人大多家庭关系和谐,家人之间懂得如何相互倾诉,懂得让家人来分担和分享自己的痛苦与快乐,毕竟,家人是同甘共苦的命运共同体,只有相互理解和支持,才可能有稳固的家庭关系,才能够健康的心。
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