每天十分钟轻松摆脱松垮手臂
本文已影响1.2W人
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每天十分钟轻松摆脱松垮手臂,具体怎么做呢?不少女生手臂有很多肉肉,松松垮垮的,出门也不能穿无袖衫、吊带衫,真的是很烦恼。今天小编就告诉大家每天十分钟轻松摆脱松垮手臂的方法。
每天十分钟轻松摆脱松垮手臂1
1、跳绳式
运动关键部位:肩膀
双手握住绳子两端,手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。
一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态
这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。
连续跳60秒。
2 、仰卧起坐式
先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。
弯曲右肘使身体倾向右侧。
身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止
初学者可将双膝触地。
3、手臂伸展式
运动关键部位:肩膀,下臂
双脚张开与肩平,双手各举一个1—2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。
前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟
4、上下式
运动关键部位:背部,二头肌
平躺在地上,让头和肩膀置于一张高的,结实的桌子底下。
双手抓住桌边,手与肩膀平行,脸朝上。
靠双手抓住桌边让自己离开地面,让你的肌肉处于紧张状态,脖子直挺。
保持1秒钟这个姿势,然后再让身体回去。
这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间。
如果你没有一张符合要求的桌子,把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。
5 、单臂式
锻炼关键部位:三头肌
坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上
把你的双手放在离臀部33。3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。手臂用力,让臀部离开地面。
左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。
左臂用力,再重复弯曲右臂。
交替进行1分钟。
如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66。6cm宽。
6、 哑铃抬升式
锻炼关键部位:肩膀,二头肌
双脚与肩同宽站立,双手各举一个1—2磅重的哑铃,双手放于脸前, 手掌相对
右手向头部以上举高,直至最高点。
迅速会拉右手至原处,再以相同的姿势把左手举高。
开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
7、前进式
运动关键部位:肩膀
双手各握1—2磅的哑铃站立,双手放于脸前, 手掌相对, 左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。
左手向前伸,再右手。开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
持续1分钟,同时也换腿。
快速运动以达到推动的目的
塑造性感的手臂需要完美的重量,那样能拉紧前臂的肌肉。
以下的小提示会保证您运动时的安全:在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指,保持4—5秒。重复8次,再换手。
8、伸缩式
把左手臂张开放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下。用你的右手尽可能的.往回掰左手指。
双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。重复此运动10次,换双手重复练习。
可以自信秀展手臂,进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟,再换下一套,然后循环往复的做3遍。
9、侧跳
运动的部位:里外侧大腿; 强化脚踝力量。
当跳绳快到脚尖时,两脚并拢跳向左方,再跳回中间,做两遍,然后再跳到右边。重复几遍
10、跳绳
张开双脚与肩同宽,但要保证跳绳能从你脚下穿过。
当跳神又一圈过来的时候,跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。
11、双跳
通过受力于双腿消耗卡路里。
当绳子在你双脚下的时候跳一下,然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。
每天十分钟轻松摆脱松垮手臂2
一、到底有哪些习惯会导致手臂松垮呢?
1、常常伏案工作或学习,手臂缺乏运动。
在日常的工作和生活中,我们操作电脑、书写文件往往使用的一般是下臂部分,而肘部以上则多数时间只是搭在桌子上,缺乏运动的机会。而在当代,各种人性化的装置与运输设施,使得我们在日常生活中很少有手提重物的机会,更加使手臂脂肪大量堆积,造成手臂松垮。
2、经常搬运重物,或者习惯使用同一侧手臂,都会导致手臂松垮的产生。
例如,长期使用一侧手臂抱小孩子的母亲、长期背单肩包或习惯性使用同一只手提重物的学生,都有可能使手臂用力过度,造成肌肉健硕结实,影响整体美感。
3、穿着过紧的衣服,或长期背着肩带较细的包包,导致肩部和臂部紧勒。
肩部和臂部受到压迫,会导致血液循环受阻,新陈代谢也随之减慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗,久而久之,长期的脂肪堆积便会导致手臂松垮的产生。
4、饮食结构不当,导致手臂松垮的形成。
首先,高油高糖的食物是导致肥肉堆积的罪魁祸首,过高的热量会在全身造成脂肪的大量囤积。但实际上,除了肥胖,你的手臂松垮还有可能是水肿造成的。为了减肥而不吃肉无疑是保持身材的一大误区,缺少蛋白质的摄入,以及过量摄入盐分,都有可能造成体内水分滞留,导致积水型水肿,形成手臂松垮。
二、消除已经形成的手臂松垮,我们应该怎样做才够安全够高效?
1、首先,调整生活方式,改掉坏习惯,是消除手臂松垮的基础。
在饮食方面,我们应避免高热量食物的摄入。高油高糖的食物除了会在身体各个部位堆积脂肪,还会堵塞血管,对内脏也会造成一定压力。另外,过量的盐分会使身体形成积水型水肿,使四肢肉眼可见的臃肿。我们应多食如草莓、番茄、香蕉等食物,补充维生素的同时促进血液循环,使体内多余的脂肪和水分及时代谢掉。
在日常穿着与出行方面,我们应该注意选择合适尺寸的衣物,在讲究美观的同时,也不应放弃其舒适度,尽量避免过于紧身的衣服类型。日常出行时,应尽量避免单肩包的使用,双肩包也应尽量选择宽肩带的类型,避免对肩部造成过大压力。
2、其次,合理利用按摩,消除上臂肿胀。
对于长期过度运用手臂肌肉造成的粗壮肌肉,以及饮食不当造成的手臂水肿,我们单纯依靠锻炼是无法将其改善的。那么,在手臂局部剧烈运动后,及时的热敷与按摩有利于抑制粗壮肌肉的形成,在放松肌肉的同时,消除肌肉水肿。
3、最后,针对已经堆积的上臂赘肉,接下来为大家分享的一组动作,可以有效锻炼上臂,瘦身减脂。
动作1:双手竖直举起,手持哑铃将手臂90度向后弯折,应确保手肘基本与头持平。
动作2:手肘紧贴腹部,手持哑铃上下运动。
动作3:手臂保持伸直状态,90度向身侧举起,直到手臂微微高于肩部。
动作4:将手臂绕肩旋转360度,双方向交替进行。
动作5:大臂与小臂之间保持90度弯曲夹角,借助弹力带将肘关节由腹部侧抬至与肩部同高。
动作6:反身俯卧撑。腿部绷直,双脚蹬地,以手臂力量支撑身体进行活动。
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