如果来月经能练瑜伽么
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如果来月经能练瑜伽么,痛经是非常难熬的,不必为月经感到羞耻,关于月经的科普是很有必要的,痛经的时候真的要多喝热水,看完如果来月经能练瑜伽么,你明白了吗?
如果来月经能练瑜伽么1
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的.瑜伽练,即使如此,也应该尽量避免倒立的练,腹部挤压收缩的练(各种腹部收缩的核心练),深度后弯的练(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中.
虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在练前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练的。
以上便是关于来月经能练瑜伽么的介绍。相信通过上文的介绍,您对于女性朋友在经期是否可以进行瑜伽的练,也有了更好的认识。虽然练瑜伽的好处有很多,但是仍然建议女性朋友不可以进行强度太高的动作,应以维持身体健康为主。
如果来月经能练瑜伽么2
经期减肥瑜伽第一式
平躺在瑜伽垫上,弯曲双腿,让脚跟尽量的贴近大腿根部;双手放在耳朵旁边,双手掌心贴地,配合好呼吸,用手臂和双腿的力量,使背部离开地面,形成一座拱桥的样子,调整好呼吸保持这个姿势几秒后恢复最初姿势,然后再继续。
这个经期减肥法可以促进血液的循环,更快的加速新陈代谢,有效的分解脂肪燃烧脂肪;还能增强脊椎的弹性和健康,让身体得到很好的伸展,改善身体和精神上的不适,让你保持一个清醒的头脑。
经期减肥瑜伽第二式
跪下,小腿平放在瑜伽垫上,膝盖打开和臀部一样的宽度,让脚掌朝天;大腿保持直线的状态,和小腿形成90°直角,双手放在盆骨上方,作叉腰的姿势,手肘弯曲,挺直腰背,然后慢慢朝后方弯曲,在弯曲的同时收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸部朝着天花板尽力弯曲。
这个瑜伽方法可以增强锻炼脊柱,促进脊柱的血液循环,调理月经和改善因为月经带来的不适,是一种很棒的月经期减肥方法。
经期减肥瑜伽第三式
俯卧在地上,双手很自然的向后边把腿伸直,双手放于胸前撑在地上,和地板呈垂直的姿势;慢慢伸直两只手臂,让手臂支撑着身体,让脊椎往后慢慢的推动,颈部也仰起来让身体放松。
这个动作的作用是可以促进我们身体血液的循环,滋养神经血管,改善月经带来的不适,对恢复女性的性机能失调很有帮助,燃烧脂肪的速度也不一般哦。
瑜伽得几式我们都学会了,所以爱美的美眉们,假如想要月经期快速减肥那么就应该科学的做他,才能够让你即能够减肥的同时也能得到健康,所以,月经期减肥是非常又讲究的,但是身体最重要,尽量避免大幅度动作以免伤害自己的身体。
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