健身房无氧运动有哪些项目
本文已影响2.1K人
本文已影响2.1K人
健身房无氧运动有哪些项目,运动是保持身体健康的基本途径,运动的过程中我们也要注意补充水分,坚持运动还有可能长高,下面一起来看看健身房无氧运动有哪些项目。
健身房无氧运动有哪些项目1
健身房无氧运动的项目有举重、俯卧撑、哑铃操、深蹲、卷腹和平板支撑等。
举重
实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
俯卧撑
两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。
哑铃操
动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
深蹲
背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
卷腹
平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
平板支撑
身体呈俯卧姿势,双肘弯曲,肩膀和肘关节呈垂直状态,双脚脚尖踩地,身体离开地面,靠脚趾和前臂支撑体重,伸直躯干,注意头部和肩部,胯部,踝部保持在同一平面,收紧腹肌和盆地肌,眼睛看向地面,保持呼吸均匀。每组坚持六十秒,一次训练四组,每组之间间隔不超过20秒。
健身房有氧和无氧运动怎么安排
1、拉伸
开始训练前,我们一定要进行拉伸,训练前的拉伸我们选择动态拉伸,它可以让你的肌肉柔韧性变得更加好,关节灵活性增高,也能起到一个训练前热身的效果,让你在训练时,目标肌群能够更快的接受负重抗阻训练,不至于不适应而引起的抽筋或者是其他不安全的可能性。
2、无氧运动
我们首先进行无氧力量训练,在无氧训练中,我们又优先一些复合动作和自由动作,比如练胸的时候,我们优先做平板杠铃卧推这种动作,这属于一个基础动作,可以在我们状态最好的时候去做,紧接着,我们可以选择一些辅助的安全动作,比如一些器械推胸,绳索夹胸,这些动作可以让我们大肌群得到训练后,强化其弱点,雕刻其线条。
而一般的无氧运动结束,我们可以安排我们的核心练习,你也可以理解为腹部训练,因为核心是我们身体的中间环区域,如果把它放在之前来训练,则会大大降低之后其他动作的水准,放在最后,我们就能更好的锻炼它,而训练核心最好的动作,无疑就是平板支撑,有的人会觉得是仰卧起坐或者卷腹,但是核心并不只是腹部,所以平板支撑才是最好的'选择。
3、有氧运动
无氧运动过后我们就可以开始有氧了,我们可以选择跑步机,动感单车或者是椭圆机来锻炼,在我们力量训练之后,心率开始变高,这时候我们进行一点有氧运动不仅可以增强我们的心率,还可以让我们的体脂率得到一定程度上的控制。
4、拉伸
最后,我们还要安排一个拉伸,那就是练后静态拉伸,静态拉伸可以更好的安慰你运动过后的肌肉,使它们得到最大程度的放松,也可以让肌肉酸痛得到缓解,练后的静态拉伸如果做好,可以大大降低你运动过后肌肉酸痛所持续的时间,这就是拉伸的好处。
健身房无氧运动有哪些项目2
健身房的"杀手".
如果要给“体面”一个解释,或许应该是健康的身体加上精致的面容。追求“体面”的男人们,当你们在健身房挥汗如雨地不懈努力着,是否想过自己的肌肤同样需要你认真对待,来维持健康的状态?健身的同时,可别忘了健肤的功课!
健身房面子杀手之一:干燥
健身房里虽然冷气很足,但是由于运动而产生大量热量,仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方,好让汗水迅速蒸发,而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分,肌肤更加干燥。
处方签
随身带上一瓶纯水:运动会大量出汗,比平常消耗掉更多的水分,需要及时补充,更何况水分会随尿液或汗液排出,同时体内的毒素也会随着排出。所以,多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。
方便的面部喷雾:它可以非常直接地喷在脸上,含有肌肤所需的各种微量元素,用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。
健身房面子杀手之二:缺氧
由于剧烈的运动,你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候,你除了会气喘吁吁,肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。如果肌肤缺氧,最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽,长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起,面部浮肿,黑眼圈和眼袋都变得明显。就像你通过身体训练可以加大肺活量一样,你也可以给肌肤适当的护理程序,让肌肤同步进行“有氧运动”。
处方签
面部隔离防护:运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜,可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。
醒肤焕肤促进循环:运动后,汗腺通畅,毛孔舒展,这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤,再使用一些醒肤焕肤类的产品,如果可能的话,最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。
选择一瓶清淡的运动 香水:香氛可以缓解呼吸急促的症状,改善体内缺氧。
健身房有氧运动有哪些项目 健身房哪一项是有氧运动
女人健身房练哪些项目
有哪些运动是无氧运动
无氧运动有哪些好处
健身项目有哪些
健身房有氧运动有哪些项目 健身房的正确健身步骤
有氧运动都有些什么项目
厨房健身运动有哪些
无氧运动有哪些呢
儿童运动项目有哪些项目
有氧运动心率健身运动需了解这些知识
杠铃操是有氧还是无氧 健身是先有氧还是先无氧运动
健康瘦身的有氧运动有哪些
无氧运动的好处和坏处 无氧运动的锻炼方式有哪些
哪些有氧运动项目最适合减肥
有氧运动和无氧运动哪个先做比较好
无氧运动和有氧运动哪个先后
无氧运动和有氧运动那个对身体好
高效率的有氧健身运动有哪些
无氧运动有哪些
健身房健身运动的流程有哪些
健身房有氧运动减肥扫盲手册
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
健康的运动项目有哪些
冬季健身运动有哪些注意事项
全身运动有哪些项目
徒手无氧运动有哪些
锻炼身体的运动项目有哪些
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
有氧运动和无氧运动的区别有哪些
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别
健身房热身运动有哪些