健身球运动帮助恢复健康
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健身球运动帮助恢复健康,,经常去健身房锻炼的美眉们对健身球应该不陌生,在健身教练的正确引导下,健身球有很多的用处,下面是我为大家整理的关于健身球运动帮助恢复健康相关信息。
健身球运动帮助恢复健康1
1、单手托双球摩擦旋转
单手托双球于掌心中,手指用力使球在掌心中顺转或逆转。练习时手指紧贴球体,使双球互相摩擦并发出音响。顺转时,双球要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指,使双球互绕旋转,逆转时,手指使反力,使双球与顺转方向相反旋转。
2、单手托双球离心旋转
手指伸开用力拨弄双球,使之产生离心力在手掌上做顺、逆飞速旋转。练习时五指要密切配合,拇指、小指、无名指均匀用力,中指、食指控制住双球,使双球在掌上自然旋转起来,既不发生碰撞又不掉出掌心。五个手指一动,双球各自旋转半圈并互换位置。
3、双手四球运动
在单手运动的基础上,发展成双手四球同时运动。具体方法有双手摩擦顺、逆旋转、一手摩擦顺旋转,一手摩擦逆旋转、双手离心顺、逆旋转、一手摩擦顺、逆旋转,一手离心顺、逆旋转等。
健身球运动帮助恢复健康2
健身球运动的注意事项
前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。
健身球做在健身球上的作用
当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的`椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。
健身球上臂拉伸方法
主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。
1、开始姿势:坐于球上,两腿与肩同宽,上身保持正直,两臂屈肘于头后。
2、训练方法:右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。
3、训练要领:保持肩部充分拉伸,然后还原换另一手。
4、训练要求:练习34组,每组拉伸保持10秒钟后放开。
健身球锻炼手臂的技巧
坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧,注意整个动作过程中,肘关节保持稳定,这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。
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