适量运动的标准是什么
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适量运动的标准是什么,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享的是适量运动的标准是什么有什么。
适量运动的标准是什么1
适量运动的标准是:
一、以运动时心率作为标准的话,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。
二、体重指数(BMI):BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高,来确定你是否需要加大运动量。
三、肌耐力、肌力、柔韧性:肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力,肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力,柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。
四、血压:健康的血压指数,应是合适运动的结果。既不偏高,也不偏低。
扩展资料:
适量运动可以获得的好处有:
一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病。
二、降低癌症的发生几率。
三、预防损伤,降低运动伤害发生几率,保持关节良好功能。
四、帮助达到及保持适宜体重,帮助达到及保持适宜身体成份。
适量运动的标准是什么2
一、体重基本稳定
通过体重可以判断是否为适量运动,刚开始锻炼的人一般在4~6周内体重不应超过或减少3公斤左右。也就是说要在3公斤左右徘徊,如果运动后体重减少很快,这个时候就要去调整运动量了。很多人觉得通过高强度的运动达到了快速瘦身的效果,但是这种做法并不可取,是要付出健康为代价的,可能会出现如精神萎靡、食欲不振等不良反应。严重者也会出现生命威胁。所以适量的运动要符合自己的身体机能感受,切记不能死撑。
二、饭量大起大落
运动加快了新陈代谢,吃的自然也就多了,如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍,或出现少于1/3,都应当视为运动过量,这就需要专业的健身教练帮你开个“运动处方”了,减少一些运动量。当然了运动目的是减肥,所以除了运动还要管住嘴,饮食控制才是关键。
三、按时睡觉起床
正常成人的睡眠时间要保持6~8个小时,参加体育活动后,每日能按时睡眠或起床,这说明现在的运动量正合适,应该保持下去。如果每日睡眠不足4~5个小时或嗜睡超过10个小时,可能都是身体的不良反应。适量的运动会使你拥有更好的.生活习惯!
四、运动后精神变好
如果你运动后不会感觉太累,能够轻松的坚持下来并保持运动热情和兴趣,这就是适量。在最初的锻炼中,如果发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班时经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。
适量运动的标准是什么3
虽然都说“适量运动”有益于健康长寿,但是这个“适量”到底是多少量,并没有一个明确的标准。甚至也有说法是“过度运动对身体有害”,而最新的研究结果可以告诉我们,每周多少运动量是”适量”的。
用来避免疾病的药物可以用“适量”来规定,但是同样可以降低疾病危险的运动却很难一概以“适量”来衡量。一般来说为了保持健康每周150分钟的运动是必要的,但是如“最低限度多少运动量是必要呢,理想的运动量呢?”“多少运动量会对身体有害?”“哪种运动更有效?”等,仍有许多不明确的地方。
为此,美国国立癌症研究所与哈佛大学的研究小组以中年人为中心,在66.1万人的数据基础上进行研究,成功解答了上述的疑问。
研究者们首先将66.1万人的数据以每人每周的运动时间为标准,从完全不运动到运动量是现在推荐标准的10倍以上,划分出了几个层次。其中“运动量是现在推荐标准的10倍以上”指每周运动25小时以上。
研究员们将健康数据同过去14年间的死亡记录对比,当然早逝的危险最高的是完全不运动的小组。但意外的是,研究结果表明“虽然没有达到推荐的运动量,但是每周多少也有在运动”的一组,早逝的危险比不运动组竟低20%。而每周按照推荐的150分钟的运动量适量运动的小组,比完全不运动组的早逝率低了31%,并且据说这一组的人们以健康的身体享受了长寿。
另一方面,运动量是推荐的3倍亦即每周450分钟的小组,死亡率比完全不运动组低39%,即使是三倍的运动量,与推荐运动量的结果相比差距并不大。而运动量是推荐量10倍以上的人们的死亡率,与进行推荐量运动的人们几乎相同。也就是说,虽然无法得出“过度运动对身体有害”的结论,但是确实可以说明运动量超过一度限度时效果会逐渐下降,直到最后与推荐运动量效果相当。
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