盘点型男们最爱的4大健身运动
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
盘点型男们最爱的4大健身运动,现在许多人每天都在办公室上班,没有怎么运动,所以导致了许多疾病的发生,所以,人们对健康越来越重视。以下是盘点型男们最爱的4大健身运动。
盘点型男们最爱的4大健身运动1
一、骑行:塑造骨骼的灵活性
消耗热量:245(时速为9公里/小时)
周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意,一段时间做一次长途旅行,对于身体的整体素质是个考验,肌肉强度,骨骼的灵活性,韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小,如果保持速度,心率可达到150次/分钟~180次/分钟,增强人们的心肺功能。关注程度上升。
二、登山:最好的.有氧运动
消耗热量:400卡(1小时)
登高望远,不仅使人心旷神怡,缓解疲劳,还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装,带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
三、滑板:陆上冲浪运动
消耗热量:350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场,如果有兴趣观赏,完全可以在这里找到滑板高手。
四、棒球:加强平衡力度
消耗热量:600卡(1小时)
棒球运动要求速度和力量,平衡与协调,柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现,因此不是体现“个人英雄主义”的运动,便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
盘点型男们最爱的4大健身运动2
提前补充水分
夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。
选择吸汗服装
在夏天运动,温度和湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
合理摄入食物
运动前一小时,要吃些主食或者水果,以防止摄入热量过低,造成体力不佳。
饮水不可过量
如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。大量饮水的结果只会是出汗,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋,建议采用少量多次的饮水法。
降温不可太急
运动后,全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,易患伤风感冒。
适时减少运动
夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,注意帮助体温散发,而且要勤休息。
莫忘防暑措施
如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。
最适合12星座的运动方式!让你爱上健身
盘点那些小清新们钟爱的发型
孙俪健身照片晒出 盘点爱健身的女神们有哪些
盘点9个最有效减肥运动 轻松瘦出苗条身材
怎样运动减肥最快最有效?运动瘦身4个原则
室内健身运动器材 盘点有氧运动的健身器材 赶紧过来看
减肥必知!十大最佳燃脂运动盘点
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
今年最流行的男士运动鞋大盘点 潮男鞋柜必备
《爱情公寓3》大结局 4女主角发型盘点
最适合秋季减肥的4个健身运动 燃脂效果加倍
盘点男人最爱的十大日本AV女优
健身超模最爱的十项拉伸运动
健身运动的误区都有哪些呢 月经期间可以健身运动吗
盘点健身女神 43岁辣妈身材如少女
《我们相爱吧》大结局 刘雯时尚发型盘点
盘点韩国肌肉女星 健身锻炼塑身型
盘点最适合女生的6大运动减肥法
怎么运动减肥最快最有效?4种瘦身运动效果好
昔日F4成员如今的发型大盘点 曾经的鲜肉已是帅气型男
让我们享受健身运动带来好处
盘点:最适合女生的六大运动减肥法
让我们享受健身运动带来好处
黄奕女儿最新萌照盘点 大眼灵动可爱
郭艾伦发型盘点 运动系男生发型也很帅
盘点健身的四大误区
日本48岁女健身运动员走红 满身肌肉
盘点:减肥族最爱的9大瘦身食物
男性健身运动哪些最合适
盘点爱留长发 扮女相的男明星们
盘点女性运动瘦身的误解
运动是怎样有益于我们身体健康的
男人的保健健身运动