适当的运动有哪些好处
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适当的运动有哪些好处,长期缺乏运动,身体的免疫能力还会下降,容易出现多方面的问题。由此可见,人想要健康长寿,需要适当进行运动。那么适当的运动有哪些好处有哪些呢,下面来看看。
适当的运动有哪些好处1
六大好处
1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。
运动养生的要领有三条
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。
2、不宜过量,要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,寿命反而比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度,不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”
3、持之以恒,坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。
日常生活当中,大家需要全面进行调理,有效地促进血液循环,改善大脑营养,还要保持稳定的情绪,并且在日常生活当中,要做到合理进行饮食,有效调整气息,并且在日常生活当中,也要注意保健事项,全面进行护理,合理进行锻炼,这样更有利于促进血液循环。
适当的运动有哪些好处2
一、在生理上:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,使骨骼变得坚实。反之,特别是中老年人,缺乏运动易发生骨质疏松,骨骼松脆易折,尤其是在冬天;
2、 运动可以促进体内物质代谢,有利于减轻心血管的负担,降低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会;
3、体育锻炼能够改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强免疫力;
4、适当的运动还可以减少你过早进入衰老期的危险;
5、运动可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使你反应灵活,有利于适应外界环境的变化。
二、在心理上:
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;
3、 体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心;
4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,对抗焦虑或抑郁状态,改善睡眠。如果你觉得最近情绪不好,有可能是缺乏锻炼的表现哦。
三、不运动的坏处:
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫,会引发各种身体疾病。还有个重要的情况,久坐不动,肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来,时间久了会导致肥胖。
适当的运动有哪些好处3
1、能够有效的改变人的情绪状态。对于一些心情比较差的人来说,不妨去参加体育锻炼,来让自己的心情变得愉悦,经常锻炼的`人,可以降低人的焦虑反应,适合人们多多锻炼。
2、可以提高人的智力水平,充分体现大脑活力。可以使自己的思维能力逐步提高,对于一些记忆、反应、想象,都有着明显的提高,足以证明,对于人的智力水平有着促进的良好作用。
3、能够确定好自己的自我概念,以及对自己身体的客观评价。对于自己的身体有一个良好的评价,自我反思自己,是否是可以确定自己的身体健康状况,坚持锻炼可以有助于改善人的表象和人的自尊。
4、有利于人们培养坚强的品质。一个人的优秀品质,都是从锻炼中表现出来的,又或者是在克服困难的时候,所突发表现出来的一面,锻炼的人,能够克服困难,养成自我坚强的品质,这都是锻炼出来的。
5、能够有效的消除眼部疲劳。对于学生来说,有着很大的压力,会显得比较疲劳,不管是心理上,还是生理上,都会显得疲劳不堪,这时候不妨参加一些小型的锻炼,不仅可以起到锻炼的效果,还可以使得身心放松。
6、对于治疗心理疾病,有着莫大的好处。体育锻炼是治疗并消除焦虑症的一个比较好的方法,对于大学生来说,由于所面临的压力过大,所以常常会引起一些焦虑和抑郁,这就需要适当的体育锻炼来解决这些心理疾病。
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