适合在冬天进行的运动
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
适合在冬天进行的运动有哪些?冬季的时候,很多朋友都喜欢做户外运动,不仅可以强身健体,还能够减肥,可谓是一举两得。那么适合在冬天进行的运动有哪些,一起看看吧。
适合在冬天进行的运动1
1、爬楼梯
冬天天然寒冷,室外运动怕冷的话,可以选择爬楼梯的方式锻炼身体,每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥。我们在爬楼梯的过程中,身体受力比较大,心跳也比较快,有助于我们血液循环的加快,从而促进脂肪的燃烧,有助于减肥。不过爬楼梯要根据自己的情况量力而为,不可过量也不能过少。另外,有关节疾病或心脏疾病的人最好不要通过这种方式锻炼。
2、骑自行车
骑自行车可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑得到大量的氧气,可以强化心脏功能。匀速骑1小时消耗660大卡的热量能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
3、游泳
首选的运动就是游泳,游泳减肥的效果是非常明显的。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。可以在短时间内就能够燃烧脂肪。游泳也能使人心情愉快。
4、呼啦圈
转呼啦圈也是一种常见而且简单的室内有氧运动。每天坚持转几圈呼啦圈,你会发现,腰部的赘肉明显的变少了,还能很好的锻炼腿部和臀部的肌肉,变得更有线条感,减少脂肪的累积,从而实现减肥瘦身的目的。另外,坚持转呼啦圈,还能促进肠胃的蠕动,促进消化,帮助我们排出体内的垃圾和毒素,不仅身材变好了,人也年轻了不少。
5、慢跑
很多减肥者都会选择慢跑,慢跑可以燃烧全身的脂肪,消耗的大量的热量,还能促进人体内的新陈代谢,促进人体垃圾和毒素的排出,有助于减肥。另外,坚持慢跑还有一定的保健作用,对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩有着明显的效果。想减肥的人不妨试试慢跑,是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
6、健美操
健美操也是一种常见又简单的有氧运动,在自家就可以完成。只需要跟着视频一起做就可以,每天做一会健美操,能轻松耗费掉315大卡的热量,并且比别的有氧运动见效更快。
7、平板支撑
平板支撑也是一种比较常见的室内有氧运动,每天做一会,可以帮助我们很好的锻炼腹横肌,塑造出优美的腰部、腹部和臀部线条,还能帮助我们维持肩胛骨的平衡,让你的背部曲线更加的迷人,有兴趣的人不妨试试。
8、跳绳
跳绳也是一种非常好的减肥方法。每次跳上10分钟,每分钟大概跳140次左右,效果和慢跑半个小时差不多。跳绳不但能够帮助大家瘦身,还能够让你的肌肉变得更加匀称,也可以锻炼人体的心脏和呼吸系统,喜欢跳绳的人不妨试试。
9、冬泳
在天气比较寒冷的`时候,有些朋友可能会在室外水域或者是自然水温下来游泳,水温比较低的话,会给人一种强烈的冷刺激感。
10、滑冰
项目在进行的时候,是利用冰刀在冰上进行滑行。
11、滑雪
项目在进行时需要滑雪仗和滑雪板。此外还有冰球、冰壶、雪车等。
适合在冬天进行的运动2
一、冬天最佳的运动方式
1、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
2、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
3、慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
4、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
5、排球
这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
二、冬天运动的好处
1、强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的能量,满足机体对氧的需要。
2、增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行,人体会受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”就是这个道理。
3、让人更加灵敏
长期呆在有空调或暖气的室内,会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。而且冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
4、暖身
冬季进行体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
5、有助骨骼生长
冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
一天的运动量多少合适 女生运动量过大的后果
8岁男孩每天进行什么运动
舒适又自在 运动风正在流行时
适合夏天做的运动
每天进行多少运动有益健康
冬季适合的运动是什么
适合在家做的瘦腿运动
适合女性在家做的运动
冬天穿什么运动鞋好?冬天适合穿什么运动鞋?
适合冬季的户外运动有哪些
适合冬季养生的运动
适合在家做的减肥运动
适合在家运动
适合女生在家做的运动
适合在家锻炼的运动
没有运动鞋的冬天是不完整的!冬天运动鞋搭配衣服图片
冬季适合做哪些运动
适合女性在家的健身运动
在家适合的健身运动
适合在家锻炼做的运动
适合冬季健身的运动有哪些
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
适合在室内做的有氧运动
冬季适合什么运动
适合冬天的简易瑜伽动作
冬天在室内做哪些运动 适合冬日的室内运动
一天运动量多少合适 每天跑步多少合适
适合在家做的有氧运动
适合在家做的运动有哪些
适合在室内做的运动
适合女生做的运动:哪些运动最适合女学生
适合冬天的户外运动
适合秋冬穿的运动鞋