什么是功能性训练与运动表现提升
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什么是功能性训练与运动表现提升,可能对于一些健身新手来说,还不太清楚功能性训练这个词的意思,就是我们在正式开始健身运动之前热身运动,下面介绍什么是功能性训练与运动表现提升。
什么是功能性训练与运动表现提升1
功能性训练(Functional Fitness)又称为专项体育训练(sports specific movements),是为某项运动而进行的综合性身体训练。一般来讲都是为专业运动员设计的专门性联系。它不是单纯的力量练习,也不同于普通的有氧练习,而是通过一些全身配合动作来提高身体的柔韧性、协调性等运动所需特性,从而使身体更好地适应运动的需要,在运动中有更好的表现。而运动表现提升(PerformanceEnhancement)的目的与功能性训练相似,但涵盖的范围更加广泛,不仅仅是为竞技项目的运动员设计的,而是为所有人设计的。它的目的是让任何人都能在运动中表现得更轻松、更出色。
简单小动作提升你的运动表现
1、 跨步练习 在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各摆放一个雪糕筒。起始动作时身体直立,右脚向左前方跨一小步,弯曲两腿膝盖,呈弓箭步,上身前倾,但保持腰挺直,用左手去摸雪糕筒,然后退回直立姿势。左脚向正前方跨一小步,姿势与刚才一样,右手去摸雪糕筒,然后退回直立姿势。如此反复15个动作。
2、 平衡性练习 直立,左手握哑铃,右手叉腰,右腿向前跨一小步,脚踩在气囊上,左脚前脚掌着地,双腿膝盖弯曲,左臂垂直下垂,上身前倾,腰部挺直,保持身体平衡的同时,直立起上身并把哑铃提起到肩头。一组做15个,然后交换双脚双手。
什么是功能性训练与运动表现提升2
所谓功能性训练,其实指的就是我们在正式健身锻炼过程前期,进行的比较简单初步、同时又是很基础的训练。而赛场训练是比较集中,难度更大的训练。所以“功能性”一词在健身和赛场训练训练中也有着互相矛盾对立的含义。功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论:损伤由于稳定肌功能欠佳,作用力转移至另一肌肉造成。
功能性训练是有氧吗
功能性训练是有氧。
功能性训练是一种新型训练理论和方法,它包括运动功能训练(AthleticPerformance)和物理治疗(Physical Therapy)两个方面 其中功能性训练是一种新型训练理论和方法,它包括运动功能训练(AthleticPerformance)和物理治疗(Physical Therapy)两个方面。其中运动功能训练不是以训练表层肌肉体积和形状为目的,不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展,而是结合众多的小工具器械来达到意识与肌肉的统一,提高神经募集能力;通过加强深层小肌肉的协调发展,预防运动损伤。
功能性训练动作
1、 弹力带侧拉
这个动作十分简单,需要借助弹力带,也就是我们两只手,一只手拉一个弹力带,往我们的身体两侧下拉,这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。
2、 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃,而后像飞鸟一样张开双手,而后再放下,重新开始动作。一般这个动作要做15次为一组。每天坚持做三组。
3、 侧身平板支撑
侧身平板支撑,有点类似于平板支撑,但是又不同于平板支撑,做这个动作时,我们是侧身的,一只手支撑住我们的脑袋,而后双腿并拢,坚持30秒以上。
4、 负重爬行
负重爬行,这个动作首先需要在我们的双腿上,或是我们的背部挂上重物,让我们能够感觉到压力。而后我们就要开始做爬行动作,所谓的爬行也就是匍匐前行,一般这个动作需要我们坚持10分钟以上。
功能性训练的好处
1、提高训练效率
功能性训练最主要的好吃就是能够有效提高我们的训练效率。就好比我们熟知的高抬腿动作,就是一个功能性训练动作,我们都知道高抬腿动作需要高强度、高速率的完成动作,所以能够有效的锻炼我们的.节奏感。经常做这个动作,对于我们短跑很有效果。那么其它功能性训练的动作同样具有这样的优点,就比如收腹跳能够锻炼我们的弹跳力等。
2、有效预防运动受伤
功能性训练动作一般是我们在运动前一定要做的准备运动,一来是能够更好的完成我们的训练,更重要的是我们能够有效的预防运动过程中受伤。因为功能性训练动作能够有效的拉伸我们的韧带,让我们的身体肌肉处于一个备运动的状态,所以能够有效的让我们身体做好准备。大家在运动前,一定不要忽略了功能性训练的作用。
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