可以瘦腿的动作有哪些
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
可以瘦腿的动作有哪些,拥有一双漂亮的腿是所有女孩的梦想,因为身高问题可能不够长,或者显然很高,但腿很臃肿,这样的女孩很常见,腿长不长并不重要,下面一起来了解可以瘦腿的动作有哪些。
1、大腿外侧与臀部肌群训练
侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身体的稳定,右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬,然后慢慢吸气还原。在整个动作过程中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
瘦腿食谱:炒西芹百合
材料:西芹、百合。
做法:把百合一瓣瓣掰下洗净,西芹切段。一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味就可以了。
2、大腿内侧与腹部肌群训练
双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的稳定,腹部收紧,背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。在整个动作过程中,上半身应固定不晃动。
瘦腿食谱:薏仁烤地瓜
材料:熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、细砂糖1/2匙、鲜奶油1/2匙、奶油1/2匙
做法:地瓜洗净去皮,切薄片并放入盘中,覆上保鲜膜后移至电锅蒸熟,备用。 取蒸熟的地瓜片压成泥状,加入所有调味料搅拌均匀,取适量包入熟薏仁,整型成适当大小的.圆饼状,表面涂上蛋液并撒上黑、白芝麻,依序排放在烤盘上,备用。移至已预热的烤箱,以上火220℃烘烤约5分钟,待表面上色即可。
3、大腿内侧与上臂前侧肌群训练
双手紧握浴巾上端,双膝併拢夹住浴巾下端,腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉,双脚则用力将浴巾夹紧固定,手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。避免闭气用力,身体也不可向后倾倒。
瘦腿食谱:桑杞车前粥
材料:大米100克、桑椹30克、枸杞30克、车前子30克
做法:大米100克,洗净后先煮半熟,再加桑椹30克,枸杞30克,车前子30克(包煎),煮熟即成。
4、大腿前侧与臀部肌群训练
双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面,然后慢慢吐气还原。在下蹲时,上半身应适度前倾,使膝盖前缘的'垂直线不超过脚尖。
瘦腿食谱:菠菜扒羊肉
材料:菠菜、牛肉。
做法:先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上3小时,然后在文火上煎出香味,食盐和辣椒粉适量放入其中,出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁或熟的菠菜叶。
1、深蹲:两腿略比肩宽分腿直立,深蹲,反复此动作,20-30个/组。
提示:两脚尖略比肩宽分腿直立,运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部,两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。
2、跪姿:单腿跪立靠背椅上,挺直上身,收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。
提示:双手扶住椅背作支撑,将膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。
3、直立:手扶支撑物直立,右腿外侧抬高,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。
提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。
4、直立:手扶支撑物直立,运动腿内侧收,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。
提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿内侧及臀部肌肉感觉紧绷即可。
5、俯卧:两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可,静止动作60秒,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。
提示:此动作可借助合适的家具,使小腹以下的身体处于悬空,动作中两腿一定要并紧。
由于是静止动作,两腿会因为疲劳而回落,要始终保持大腿和臀部的`'紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。
6、侧卧:右肘部支撑侧卧,左腿外侧抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。
提示:身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。
7、侧卧:右肘部支撑侧卧,右腿内侧上抬,稍后换腿交替进行,20-30个/腿/组。
提示:此动作和外侧腿属互补,应注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,运动中上身不宜后仰,抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。 内侧腿抬起高度有限,需很好掌控。
站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面。然后,回复原来姿势。
换脚练习,重复完成三次动作。
背部靠着椅子,双脚打开,与臀同宽。把重心放在脚后跟,缩紧腹部肌肉,以屁股为轴,慢慢地地把臀部移向椅子,在你将要坐下的时候,保持挺直上半身。回复站立姿势。
重复做三次动作。
站立,背对着椅子。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。
换脚练习,重复完成三次动作。
站立并握住椅子的背部,把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离,脚后跟压紧。弯下膝盖,举起脚后跟离地几英寸左右,然后,放低你的.屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
重复三次动作。
以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作。
面向椅子站立,举起右腿,膝盖挺直,脚弯曲,然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖,然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力,保持这个举立姿势
换腿,重复做三次动作
站立,双脚打开与臀部同宽。踏出右脚,放在你身后7点钟方向,弯曲双膝,形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身,跳动几下,站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步,压腿十次。重复三次动作。
现在就开始塑造你的'腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内,你需要每周练习两至三次。
站在椅子的右面,双脚打开,与臀部同宽。交叉两脚,右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上,形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿,缓慢地放下左腿在地面上。
换左腿,重复动作。重复三次动作。
站立可以瘦腿吗 站立瘦腿动作
哪些动作有助于瘦腿 4个瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿
高抬腿可以瘦腿吗 高抬腿可以瘦哪里
瘦腿运动有哪些
女生瘦腿的瑜伽动作有哪些
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
哪些动作可以瘦腿 可以瘦腿的动作
瘦腿有效的运动有哪些
瘦大腿最快的动作有哪些
可以瘦肚子的运动有哪些
女生瘦腿的训练动作有哪些
哪些有氧运动可以轻松瘦
瘦腿有哪些运动
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
有哪些可以瘦身美腿的瑜伽
有哪些瘦腿运动
瘦腿的秘诀有哪些 瘦腿的方面有哪些
瘦小腿运动有哪些
经常做拉伸可以瘦腿吗 腿部拉伸运动有哪些
瘦大腿的简单动作有哪些
可以缓解小腿浮肿的瑜伽动作有哪些
瘦腿的动作有哪种
有哪些运动能瘦腿
瘦腿瑜伽动作有哪些
瘦腿的运动都有哪些
瘦腿瘦腰运动有哪些
普拉提可以瘦腿吗 普拉提瘦腿动作
哪项运动可以瘦腿呢
做什么动作可以瘦大腿
做下蹲动作可以瘦腿吗
瘦腿的运动有哪些
可以瘦腰的运动有哪些
哪些动作可以瘦腿 五个瘦腿必杀技