素食减肥法需要注意的地方
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素食减肥法需要注意的地方,素食可以帮助我们清肠排毒,起到很好的减肥效果。虽然吃素是饮食减肥的一种方式,不过我们也要注意一些方法。下面分享素食减肥法需要注意的地方
素食减肥法需要注意的地方1
一,食量也要控制
吃素虽然可以帮助我们减肥,但是不去控制食量的话,累积的热量一样会导致我们发胖,所以不要以为吃素就能够肆无忌惮的大吃。而且像是含有淀粉的水果、奶制品和坚果一类的食物,热量也并不是特别低。所以吃素也一定要要选择性的控制食量。
二,减少油炸
大多数的蔬菜热量都非常低,可以当我们经过了一系列的加工之后,卡路里数就会有所变化,所以素食还有一个重点就是把握好烹饪的方式,尽量避免油煎和油炸。蒸煮炖的烹饪方式可以更好的保留食物的营养,同时又能把热量控制到最低,另外少放调料也能有效的降低食物的热量。
三,注意吃饭时间
即使我们坚持素食,也要注意避免太晚进食,否则仍然容易出现热量消耗不完全的情况,导致脂肪堆积。因为到了晚间,我们肠胃的消化速度会变慢,而且新陈代谢也会有所下降,所以无论什么情况下,六点之后最好不要再吃饭。
四,素食也运动
吃素可以帮助我们减少体内的脂肪,达到瘦身的效果,而要长期的维持好身材就必须坚持固定的运动,因为它会帮助我们提高身体的代谢能力,并且加强肌肉的紧致度,是最好的辅助减肥方式。
五,新鲜天然食物
我们最好选择那些新鲜的、天然的食材来烹饪,而不是去买一些经过很多道加工的食物或者是半成品。因为很多添加剂对身体的'健康并没有好处,而且它们通常还有一定的热量,所以最好的方式还是自己选择天然的食材来烹饪健康菜肴。
六,多喝清水
经常喝水对减肥来说是十分必要的,当我们的体内缺少水分时,新陈代谢就会受到影响。如果特别想喝果汁的话,也应该多倒入一些清水来减少它们的甜度,而碳酸饮料则要完全的拒绝。
七,减少糖分
绝大多数的女孩子都非常喜欢吃甜食,因为它会让我们的心情变得十分愉悦。不过它却是引发我们肥胖的大敌,而且一旦陷入就会食欲大增,所以想要减肥的话,必须要忍痛割爱,实在想吃东西的话,就吃一些新鲜的水果吧。
八,补充蛋白质
素食的热量非常低,所以开始的时候经常会出现饥饿感,让整个人都显得比较疲劳,这主要是因为我们吸收的蛋白质降低而造成的。而蛋白质又是我们人体所必需的营养素,可以促进肌肉的增长,所以素食者也一定要为身体补充足够的优质蛋白。
素食减肥法需要注意的地方2
一,吃素过量也发胖。
虽然是素食,但这不代表你可以随意吃。即使是非常健康的食物,如果你摄取过量也同样会让你发胖。很多素食减肥的朋友都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。尽管水果素有健康之名,却没有给素食减肥带来苗条的身材。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。碳水化合物摄入过多,它们就在身体中转化成脂肪,也能导致肥胖。
二,选择天然素食。
不少素食者认为,主要不含动物食品的原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多数用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油,糖和盐,并不能代替新鲜天然食品的健康作用。
三,多摄取蛋白质。
素食饮食习惯还有一个弱点,就是营养不均衡,蛋白质摄入不足。广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从补充蛋白质和脂溶性维生素,严格素食者更需要添加豆类的食物来获得充足的蛋白质。
四,不要一味追求生食。
一些素食朋友认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌。实际上,蔬菜汇中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。比如,维生素K,胡萝卜素,番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。
五,素食也少不了锻炼。
吃的有什么讲究,但是想要稳固瘦身的效果,运动就是不二的选择。当你身体消耗的能量大于摄取的能量时,脂肪便开始燃烧了。所以,素食也要动起来,让能量增加消耗速度。
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