消除电脑脖鼠标手的方法
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消除电脑脖鼠标手的方法,由于工作方式的改变,人们使用电脑的时间不断增长,很多人都成为了鼠标手的患者,而这一种疾病的出现,对健康影响很大。下面是消除电脑脖鼠标手的方法!
消除电脑脖鼠标手的方法1
1、消除“电脑脖”
因为经久在电脑前工作,“颈椎病”成了office女性健康的重要杀手。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地熬煎你的时刻,不妨试一试以下这些简单的方法,它们能帮你有效缓解颈部的压力,轻松消除“电脑脖”。
①、颈部拉伸动作:最简单的方法就是侧拉颈部,也可以做颈部米字操,即用头部写“米”字,以达到拉伸的效果,留意演习的幅度不要过大。有的工资懂得气,过度拉伸颈部。这是极端缺点的,严重的会造成颈椎错位。
②、肩部拉伸动作:立正站好,昂首、挺胸、收腹,双手在背后交叉,拉伸肩部,做这个动作时身体会感到很伸展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作,双手举过火顶自然搭在帮助物上,身体向下方运动,同样可以缓解肩部压力。这两个动作不仅能消除肩部疼痛,还可以赞助含胸的美眉改正身形,一举两得。
2、拜别“鼠标手”
当我们对着网页猖狂点击鼠标的时刻,我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手,手指酸痛,严重时甚至无法自然伸直。勤做这个演习,有助于消除“鼠标手”。
①、手指伸展动作:双手在胸前合十,五指尽量张开,保持30秒阁下,然后放松。重复3 ̄5次。
②、手指按压动作:一只手臂自然伸直,手掌竖立,指尖向上,另一只手按住四指指腹,轻轻向后拉伸,保持30秒阁下,然后放松,留意要量力而行。做完一侧,再做另一侧。每侧做3、5次。
3、避免肌肉松弛
走在街上,假如有人小声群情你有“蝴蝶袖”,切切不要以为他是在夸你的衣服潇洒、好看,这其实是在嘲笑你的手臂肌肉松懈。不要着急,立时奉上避免它的妙招。
①、撑椅下蹲动作:第一步,身体坐直,两臂用力撑住椅子,留意两臂要尽量伸直。
第二步,身体逐渐离开椅子,向下蹲,手臂受力弯曲,留意动作幅度不要过大且臀部要切近椅子侧面。避免因动作过大而损伤手臂肌肉。每组10~15次,天天做3组为宜。
还要提醒各位,做这个动作时,—定要选—留意定性较好的椅子,切勿应用带轮的椅子。
②、负重曲臂动作:找一只矿泉水瓶,装满水。身体放松坐在椅子上,手臂自然搭在大腿上,手持矿泉水瓶,缓慢屈伸小臂。做完一侧,再做另—侧。每抓20次,每天做3组。
4、大腹便便危害度,排毒养生从收腹开始
不要再拼命吸气了,那样也藏不住“坐”出来的小肚腩。想让小腹平坦,快点锻炼吧!
椅上健腹动作:身体放松坐在椅子上,后背靠住椅背,双腿微屈,双脚离开地面,然后双腿尽量收至胸前。
每组10 ̄15次,做3组。这个动作对于初学者来说有—定难度,动作的幅度要根据自身的情况调节,要循序渐进,不能完成时不要勉强。
5、摆脱“大象腿”
办公时你是否会习惯性地跷起二郎腿,其实这样很容易造成小腿血液循环不良,严重时还会出现麻痹现象。久而久之,腿部也会越来越粗,变成“大象腿”。要解决这个问题就要常常做腿部练习。
减步蹲:
第一步,两脚分开与髋同宽,一只脚向前跨出一步。两脚脚尖朝向前方,膝关节与脚尖保持方向—致,重心放在两腿中间。
第二步,身体向下蹲,成弓步,注意后脚脚尖着地,脚跟提起,后腿膝盖不接触地面,前腿膝盖不要超出前脚脚尖,避免膝关节受伤,这个动作很像男上求婚时的'动作,身体应尽量保持三个90°。
6、另外,要解除办公室疾病的困扰,8小时以外的辅助性功课也要做足:
①、饮食方面,少食油炸和膨化食品有助于保持体形,如果嘴馋可以吃一些坚果,营养丰富,对头发也有好处。
②、运动方面,应尽量采取最自然的方式,走路或骑车上班,都是不错的选择。不过要注意穿上合适的鞋子,长时间穿高跟鞋走路是绝对不可取的,不仅会使腿部疲惫,还会导致胯部移位。
③、有空时,不妨为自己选择一小盆绿色植物放在办公桌上。眼睛疲劳时,可以凝视一会,有助于恢复视力。
消除电脑脖鼠标手的方法2
1、垫高手腕:使用鼠标时,手臂不要悬空,不妨加一个垫手腕的鼠标垫,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作,以减少手腕受力。
2、选弧度大的鼠标:选鼠标并非大手配大鼠标,小手配小鼠标,要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。
3、1小时休息一次:建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右,最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
4、放低手臂:使用电脑时,键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。
5、常做手指操:经常活动手部关节,反复30次;锻炼拇指,手指伸直握拳,反复数次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处);
手握类似擀面杖的物品,做下旋动作。
适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1~2分钟。
告别鼠标手要正确按摩这5个穴位
1、大陵穴
是手厥阴心包经的输穴、原穴,在腕掌横纹的中点处,具有调气止痛之效。
按摩该穴位可调畅局部气机,起到行气活血、通络止痛的作用,不仅可以缓解腕关节疼痛,还可以调理失眠、心痛、心悸、胃痛、呕吐、惊悸等。
按摩方法:用拇指按压穴位,先点按穴位一分钟左右,再旋转按揉穴位3—5分钟,以局部有轻微的酸胀的感觉为佳。
2、阳池穴
为手少阳三焦经上的穴位,在腕背侧横纹上。
点按该穴位可促进血液循环,缓解手指麻痹、疼痛等不适,对腕关节及周围软组织风湿、腕痛无力、肩臂痛不得举等具有明显的疗效,还对糖尿病,子宫不正等具有调节及改善的作用。
按摩方法:中指点按刺激,慢慢进行,时间要长,力度要缓。也可以拇指放大陵穴、中指放阳池穴,一起适当用力按压。
3、鱼际穴
为手太阴肺经上的穴位,位于手外侧。
点按该穴位具有缓解手部肌肉痉挛、促进局部血液循环的作用,可以消除胳膊和手腕的疲劳,并起到清肠热、化肠燥、通大便的效果,还可治疗咳嗽、咽喉肿痛、身热等。
按摩方法:把大拇指立起用指尖用力点按,出现明显的酸胀感,每次五分钟,然后交替进行。
4、曲池穴
为手阳明胃经的合穴,位于肘区,屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点。
经常按压该穴位,可防治手臂痹痛、上肢不遂等,还可以有效治疗便秘、腹痛、吐泻、眩晕、咽喉肿痛、牙齿痛、目赤肿痛、湿疹、发热等。
按摩方法:每天早晚各一次,用大拇指指腹垂直按压穴位,每次3—5分钟即可。
5、手三里穴
在前臂背面桡侧,为强壮穴,能显著增强免疫力。
按摩该穴位,有通经活络、利咽喉、清邪热作用,可以缓解手臂无力、上肢不遂等上肢病症,还可以治疗腰膝痛,尤其是慢性腰肌劳损,改善腹痛、腹泻、齿痛、颊肿等。
按摩方法:用大拇指指腹按压,保持一定的力度进行旋转按揉3—5分钟,双手交替按揉。
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