最好的养生是睡眠吗
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最好的养生是睡眠吗,睡眠是身体自我修复的重要环节,良好的睡眠是可以保证我们的身体健康,睡眠质量的良好与否对于我们身体的恢复和健康有着很大的作用,那么最好的养生是睡眠吗?
我们都知道中医是比较简单经脉贯通以及调养生息的,所以睡眠是一项很好的养生方案,只有我们保证充足的睡眠时间才能够保证我们的身体健康,所以我们建议大家最好是多注意养生的知识。对于睡眠的问题,我们建议成年人应该要保证有六个小时的睡眠时间,并且你们不要过度劳累了。
睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”,深睡眠为“美容时间”。睡眠专家研究发现,失眠不仅降低人的智力,影响人的日常工作,而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。
如果一个人经常睡眠不足六个半小时,不但很容易透支了自己的健康,同时也容易形成“睡眠赤字”,加快机体的衰老速度,从而缩短人的寿命。
睡眠是一种最全面而又有效的休息,与人体的免疫功能有着非常密切的联系。适当的睡眠有助于机体的免疫系统正常发挥作用,而睡眠紊乱或不足则有可能影响机体的免疫功能,使机体易被细菌和病毒等病原体感染,甚至会增加发生癌症的危险。
深睡眠是最好的化妆品,深睡眠时间是美容时间。如果有充足有效的睡眠,就会容光焕发皮肤富有弹性和光泽,面色也红润饱满。人们的睡眠时间与寿命长短有明显的关系:每晚平均睡7~8小时,能够很好保证深睡眠的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,深睡眠缺乏者,有80%是短寿者。
想要拥有优质睡眠应该怎样做?
1、子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。
2、吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。
另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。
3、睡觉方位有讲究
因为春夏季节是保养身体的阳气的好时候,而秋冬季节是滋养阴气的时候,所以在春秋天的时候最好头朝着东边睡觉,而秋冬天的时候朝着西边睡觉。
睡眠减肥的要点
1、入睡3小时很重要
激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后,要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯,保持舒适的室温,在触感的好的床上睡觉等,都在、试着以优质睡眠为目标!
2、想瘦的话睡7个小时
睡眠的养生知识
一、南北方向睡觉最养生
我们都知道地球是一个巨大的磁场,其磁场从北极发出,经过地球表面,然后进入南极。人体的大脑活动也是一个电流传导的过程,是从头到脚的一个过程。所以,睡觉时人体的生物电流和地球磁场的方向关系到人的睡眠质量。
1、东西方向睡觉
东西方向睡觉,导致人体的生物电流和地磁方向垂直,地磁的力量就会成为人体生物电流传导的一种阻碍,大脑要使指示传达到身体的各个部位,想要恢复正常运行来达到新的平衡,就必需消耗更多的能量,造成大脑休息时间也需要工作。长久如此,机体会出现气血运行失常,出现心烦气躁,难以入睡。从而影响睡眠质量。
2、南北方向睡
中医认为头南脚北的睡觉方向适合体弱阴虚者,这样可以补阳气。而如果身体健壮,阳气过于旺盛者可以采取头北脚南的方向,这可以泻阳补阴,以达到人体阴阳平衡。
从西医来看,从磁场角度头北脚南最有益于身体的健康。这样使磁场的`平稳的穿过人体,最大限度的减少磁场对人体的干扰。人体内的生物电流方向和气血运行方向和气场平行,在磁场的作用下,气血运行畅通,可以使人体代谢减低,利于气血的畅通,可以提高睡眠质量。
二、五种睡姿最伤身
你是哪一种睡姿?睡眠姿势是长期形成的习惯,对人的睡眠质量具有最直接,最持久的影响。生活中,不少人养成了不良的生活姿势,久而久之,在年老后会积蓄一身的病症。下面是日常生活中常见的不良睡姿:
1、趴着睡
趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、唿吸困难等情况。
2、仰面朝天睡
熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打唿或呛咳,非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,甚至引发气滞而猝死。
3、蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,不仅像个小虾米,而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
4、枕臂而眠
枕着手臂入睡,一睡就是几个小时一动不动,这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。
5、完全侧身睡
完全侧身睡是压住了半边身子,如果你将一侧的胳膊和腿都压住了,开始时并不觉得,但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血瘀滞的问题。
正确睡姿:向右侧卧,微曲双腿
中医认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,唿吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
三、睡眠的质量和床的摆放有关
床的摆放直接影响到睡觉时的方向,同时还影响身体的健康。所以,想要健康首先要把床的摆放正确了。
1. 床不宜正对卧室门或摆在窗下
首先,门窗外比较吵,容易被吵醒。门窗附近空气对流强烈,长期睡在门窗边,易患上伤风、感冒、头痛等疾病。其次,人睡在门窗边会有不安全感。如此一来,睡眠质量会受影响。
2. 摆床最好是南北向
这是因为人的最佳睡眠方向是南北向,人体的神经元,工作时会形成天然生物电流,进而产生人体磁场。地球也存在地磁场,地磁场会通过影响人体磁场,从而影响人脑神经系统和睡眠。
3. 床不宜正对镜子、电视机、照片等
刚睡醒时,人的意识十分模煳,大脑最为敏感。如果突然看到镜子等出现的影子,容易受到惊吓。长期下去,对人体健康损害很大,有人因此患上精神衰弱。
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