减压方法有哪些 减压方法冥想
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【导读】:英国有一座美人鱼学院,专教人扮成美人鱼游泳,创始人说这样可以帮助他们达到减压和健身的效果。扮美人鱼游泳可以减压?还有哪些减压方式是你不得不知的?
英国伯恩茅斯有一座美人鱼学院,专门教人扮成美人鱼游泳。学员要身穿最重达30斤的塑胶美人鱼尾鳍,入水后利用鱼尾摆动前进。创始人说,这样可以达到减压和健身效果。年龄6岁以上,无论男女,均可报名。目前已有300多名毕业生。除了这种新的健身减压方法,还有哪些减压方法是我们日常生活中可以用的呢?
减压方法一、说说笑笑
对女人来说,经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实,大笑可以降低体内的皮质醇水平,从而赶走焦虑。当然还可以喋喋不休的诉苦,虽然这并不适合每一个人。美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现,喋喋不休地诉苦并不适合每个人,反而可能引发其他健康问题。痛过之后,转移注意力更为有效。
减压方法二、心态乐观
首先需要一个乐观的好心态,乐观的心态会让人凡事都往好处想,摆脱悲观思想。心情烦闷,大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而,《咨询与临床心理学》上的研究显示,这一方法并非适合所有人。
减压方法三、充足睡眠
据“哈佛女性健康观察”月报报道,缺觉会让人变得易怒,烦躁,情绪化,精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成,这更加重了焦虑情绪。所以拥有充足的睡眠可以缓解压力。
减压方法四、培养爱好
培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示,业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力,让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。或者去学瑜伽吧,瑜伽可以让人全身放松,也可以使你的心态平静下来。
减压方法五、写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
减压方法六、食物减压
一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。
“冥想”意思是:“闭着眼睛进行深思”,是专注于自身的呼吸和意识,感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时,记住自身最理想的状态,让自己沉浸在抛开万物的真空状态,找到心灵的平衡。冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松,不知不觉地改善平时不好的性格和行为,让自己更客观和安定,而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。长久的冥想能够产生更高的警觉,更有效的心智,更敏感的知觉。
心潮减压团队推荐5种科学有效冥想减压法,每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想,让自己整理纷乱的思绪,暂时忘却工作、忘却烦恼,让自己进入到一种全新的忘我境界中。
你可以根据自己的时间和喜好,选择适合自己的冥想法。也可以在尝试过这些不同的冥想后,思考哪一种让你感觉最放松?当你闭上眼睛关注呼吸时,你的身体感觉如何?选择最适合自己的冥想法,坚持每天使用,给自己减压,充满能量!
方法1:想象你是一只海豚
想象你是一只海豚,有一个在头顶上用于呼吸的孔,这个孔直接与你的丹田(大约在肚脐下1.5寸处)相通,进行海豚式呼吸,有助于清除思想中的起伏,集中注意力。
方法2:呼吸不同的云彩
当你吸气的时候,吸进纯洁的白色云彩,干净并新鲜。呼气的时候,呼出昏暗的黑色云彩,那是一个个困扰着你的问题,让它随着你的呼气离开你的身体。这种冥想法有助于缓解焦虑,排除困扰。
方法3:潜入静谧山中湖泊
想象你正看着山中的湖泊,随着你的每次呼吸,它变得越来越平静,正如你的心境。山中湖泊练习,有助于镇静,排除不良情绪。
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