好累只想倒下!这5件“运动完绝对别做的事”你一定常做
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【导读】:每当动完觉得好满足,不过你知道做完运动后的一些习惯,可能会使你的努力功亏一篑吗?这5件运动完绝对别做的事,若是不想“运动反被运动误”,就赶快改掉坏习惯吧!
1、还是穿着运动时的衣服
赶快换掉你湿透的运动服!虽然有些运动不会让你流太多汗,但旧又潮湿的衣服会让细菌容易滋生,并使人因穿着汗湿的衣服而容易着凉。不管做完运动后你会不会马上冲澡,至少要先换掉衣服、袜子和鞋子,以保持肌肉温暖及良好身体循环,使训练后的身体可以较快速地恢复。
2、马上变身为“沙发马铃薯”
“运动完好累现在只想倒下发呆...”千万别这么做!运动完后为了恢复身体极修复肌肉受损,保持血液流动是非常重要的重点,因此你应该做些轻微的活动,时不时起身、走动,或是伸展及深呼吸都对身体回复有很大的帮助。
3、运动完之后就可以大吃一顿啦!
运动完后如果想吃东西、喝东西,最好在20至30分钟内解决,并且选择富含蛋白质、些许脂肪和碳水化合物来补充能量需求,比如低脂巧克力牛奶、全麦面包火腿三明治、杏仁、水果或优格都是补充能量的好选择,并且应补充充足水分。不要因为做完运动就任性地暴饮暴食,这样很容易把消耗的热量全补回来(而且还会超过)。
4、做劳累的工作
“反正都已经流汗了,就在洗澡前再好好打扫一次房子吧!”虽然听起来很有道理,但这么做却会让身体承受太重的负担。肌肉已经因为运动而感到疲惫,在加上脱水的情况,屈膝、弯腰、爬梯子或拿重物都可能会伤害到身体肌肉。
5、不好好休息
有时你认为运动量不大、时间太短,或是做些偏易的运动就不需要好好休息,这其实是错误的想法。任何运动后都需要缓和肌肉、适当休息恢复,用爱惜的方法使用身体,就能收获运动带来的美好果实。
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