足底筋膜炎粉碎跑步美梦!原来是漏了做这个动作
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【导读】:天气冷飕飕,慢跑风气依旧兴盛。但是很多人却因为跑步姿势、跑鞋等问题,导致足底筋膜不正常受力、紧绷,因而了患足底筋膜炎。
足底筋膜炎是最常见的脚部疾患,发生的原因很简单,就是退化。临床上,足底筋膜是位于脚底的一片扇行筋膜组织,后方附着在跟骨内侧,前方附着在五个脚趾骨的根部。建议患者平日应多冰敷足部,选择气垫鞋减轻足部负担外,慢跑前应先进行暖身泡脚,避免病灶扩大。
足底筋膜炎 如针在刺
平常走路或跑步时,足部承受全身体重,这片扇行组织因而被伸张,以提供部分的扭力及弹力,并吸收地面的反作用力。由於经年累月的伸张,足底筋膜便可能会产生发炎现象,这就是所谓的“足底筋膜炎”。足底筋膜炎最常见的症状,就是当脚一着地,脚底如同针在刺,虽然走几步后会好转,但没过多久又开始疼痛。若不妥善治疗,症状会越严重,甚至难以行走。虽然足底疼痛多数仅发生在一只脚,但是,若持续维持不良姿势或习惯,最后会演变成双足底的疼痛。
穿气垫鞋 减少足部伤害
足底筋膜炎大多以保守治疗即可奏效,例如最简单的方法就是休息不走动或冰敷,对于早期的筋膜炎这样做,就会有效。还有像口服消炎止痛药,或者在症状较轻微时,加强训练足底肌力,也可以减少复发机会。另外,对于喜爱慢跑的民众,建议除了选择气垫鞋减轻足部负担外,鞋内也可考虑加上可缓解疼痛压力的足跟垫;如果是扁平足的话,则需特殊的鞋垫来矫正患者后足部。如果觉得鞋垫麻烦或难看,有气垫的运动鞋也是不错的选择。
慢跑前先暖身泡脚
选好适合的鞋子后,路跑前一定要先暖身,尤其是天气冷的时候,若是一大早刚睡醒就要跑步,可以先用温水泡脚,这也是一种物理治疗,可以让韧带比较软。若是运动后休息超过3天,疼痛仍持续,表示韧带受伤严重,应该立刻就医治疗。若是反覆发生足底筋膜发炎,会造成韧带僵硬、钙化,有时需要注射类固醇抗发炎。杜育才医师提醒,当足底筋膜炎治疗过程中,千万不要因为疼痛稍稍缓解又去慢跑,这会让症状越来越严重。
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