女人标准体脂率是多少
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女人标准体脂率是多少,随着经济的发展,人们的生活水平越来越好了,吃的东西也是往垃圾食品方面发展了,体脂也开始有所上升了,小编和大家一起来看看女人标准体脂率是多少的相关资料。
女人标准体脂率是多少1
01、体脂率到底是什么?
事实上,体脂率也就是身体当中脂肪的占比,如果体脂率越高,说明身体当中含有的脂肪也越多,此时从外形看上去肥胖的更为明显。不过一些经常健身的人,可能体重并不是很轻,不过体脂率较低,从外形上看上去可能并不臃肿。
02、那么女性的标准体脂率应该是多少呢?
相信大家都知道,随着年龄增长,标准体重可能会发生变化。因此,不同年龄段的女性,标准体脂率也是不同的。女性不同年龄对应的体脂率,可以分三个年龄段给大家分析下:
第一个年龄段:18-39岁
偏瘦——5%-20%
正常——21%-34%
超重——35%-39%
肥胖——40%-45%
第二个年龄段:40-59岁
偏瘦——5%-21%
正常——22%-35%
超重——36%-40%
肥胖——41%-45%
第三个年龄段:60岁以上
偏瘦——5%-22%
正常——23%-36%
超重——37%-41%
肥胖——42%-45%
由此我们可以看出,不同年龄段的女性,体脂率是不同的,身体对于脂肪的需求量也是不同的。但不管在什么年龄段,其实都应当保持在正常的体脂率范围,这样肥胖就不会找上门,疾病的患病率也有可能降低。
03、那么,我们如何计算自己的体脂率呢?给大家介绍3种方法
一)体脂仪测量
这种方式是应用比较广泛的方法,具体的操作方式是:用两只手握住电极,或者用两只脚踩在电极上。这样的做法主要是为了将电极在人体内部形成回路,进而测量出人体的体脂率。
体脂仪的原理,是人体内的脂肪组织,与非脂肪组织的电阻率是不同的,而机器通过计算这个差异,就能得知人体的体脂率。
不过这种方式,存在着一定的弊端,有很多因素都有可能影响电阻抗的值,包括年龄、性别、身体状况等。并且,人体内部的环境是非常复杂的,身体的每个部位的电导率,可能会受到含水、矿物质的量,而发生改变。
因此,通过该体脂仪测量的体脂率,通常是一个大概的参考值。
二)通过体型判断
体脂率偏瘦的女性——因为女性的子宫、乳房部位,本身就带有一定的脂肪,因此体脂率就算是偏瘦,也会比男性稍高一些。不过若属于偏瘦的女性,腹肌、人鱼线可能会看见轮廓,如果锻炼得当,腹肌会非常的明显。
体脂率正常的女性——通常人们常说的“不胖不瘦”,其实指的就是体脂率正常的女性,此时腹部可能看不见腹肌的轮廓,但腹部不存在赘肉。此外,女性的臀部、大腿的曲线较为圆润。
体脂率超重的女性——此时女性的腹部向外突出,脸、脖子都有可能变圆,臀部的脂肪容易堆积,此时臀围可能会增长。有一部分女性,可能脂肪容易堆积在腹部,此时腹部曲线突出与胯部。
体脂率肥胖的女性——此时女性身上的赘肉会变得更多,尤其是腹部的赘肉更为明显,常常在稍微运动后,就会出现气喘吁吁的情况,还常常感觉到疲累。此种类型的女性,若是不能及时减脂,各种健康问题就容易找上门。
三)利用bmi值计算
这种方式,可以将各种个人因素考虑在内,包括年龄、性别、体重等。计算方式为:体脂率=(1.20*BMI)+(0.23*年龄)-(10.8x性别)-5.4。
·BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
·性别:男性为1,女性为0。
·即使体重未发生变化,年龄增长后,体脂率也有可能升高。
如果一位女性,她今年25岁,身高160cm,目前体重是90斤,通过以上的公式计算,可以得出该女子的体脂率是21.5%,属于正常的体脂率范围。
以上,就是计算自己体脂率是多少的3种方式,大家不妨测量一下。如果发现自己的体脂率超出了正常范围,那么就需要做好降脂工作,降低自身体脂率,避免健康问题找上门。降低体脂率的方式有很多,下面就给大家介绍下。
04、如何控制自己的体脂率?
1、合理搭配饮食
日常饮食当中,应当改善自己的饮食习惯,尽量避免多余的脂肪摄入。而低脂肪的饮食口感可能会变差,我们可以通过多样饮食的'方式,改善口味。
比较建议的食物有谷物、豆类,因为含有的热量低,且营养含量较高。
2、有氧、无氧结合的运动习惯
可能很多人在减肥期间,都会选择进行有氧运动,例如慢跑、游泳等。但是若想更好的消除体内脂肪,建议采用有氧、无氧相结合的运动方式。
当身体某个部位脂肪较多时,可以针对的进行局部的力量锻炼。若能够长期坚持下来,体脂率降低后,身体的曲线会更加完美。
05、温馨tips:节食降脂不可取
减脂不可采用节食的方式,不然可能会导致营养不良的情况,此时可能会出现脱发、皮肤变差等问题。此外,在恢复正常饮食后,体重可能会出现反弹的情况,甚至要比节食前还要重。
结语:对于很多女性来说,一直以来都用体重标准,判断自己重不重,其实是错误的做法。正确的方式,应该是判断自己的体脂率,达到正常范围才最好。如果目前处于超重水平,应当及时做好减脂工作。
女人标准体脂率是多少2
女性最新的体脂率出炉
体脂率和标准体重的变化也是有联系的,因此体脂率也会发生一点的变化,这里有最新出炉的关于女性的体脂率表,来了解一下。体脂率的正常值女性在20%~25%,但是因为年纪的影响,根据不同的年龄层,划分了三个阶段。在18~39岁的手,体脂率是在21%~34%,到了40~59岁,体脂率在22%~35%,60岁以上的人,还会向上提升一。这样的划分标准的出现,注意是因为女性在不同的年纪,身体的素质在不断地变化,对脂肪的多少的要求也是在变化的,因此女性为了健康,要保持好自己的健康的体脂率。
步入40岁的女性,体脂率多少合格?
从上面的数据,我们就能很好地看出来,女性在步入40岁之后,体脂率在22%~35%是属于合格的标准的,若是超过了36%,就是胖了,需要及时的控制好自己的体重,否则可能会出现肥胖影响自己的健康。在控制好自己的体脂率上,有很多的方法,自己在平时可以用起来,就能帮助达到标准。
首先要做的就是调整好自己的饮食,要减少高油脂高热量的食物的摄入,杜绝更多的脂肪进入到体内,还有一点很重要的就是吃的精米面也需要进行调整,加上一点粗粮豆类等,改善口感,同时还减少了碳水的摄入,对控制好体脂率也是有帮助的。很多的粗粮和豆类,热量都是比较低的,不妨常吃点,对减肥也是有帮助的。
除了要在饮食上注意,还要在生活作息下功夫,烟酒要戒,不能熬夜。养成早睡早起的好习惯,对减肥是很重要的一个过程,很多的人,在饮食上运动上都能做好,但是在睡眠这方面一直忽视。其实一个健康的睡眠,对减肥是有帮助的,往往能够达到事半功倍的效果,因此减肥的人,要养成一个好的睡眠习惯。
另外,运动是一定要做的,有氧和无氧结合,达到标准的体脂率还是很容易的。很多的人在单纯进行有氧运动,总是不能将自己局部不满意的部位脂肪消除,这种情况下,就需要进行无氧运动,针对某个部位进行力量的训练,就能很好的消除脂肪,对身体健康也是有好处的。并且在进行力量的训练之后,能很好的塑形,打造迷人的曲线。
女性合格的体脂率想必大家都了解了,在不达标之后,要及时减肥,调整好体脂率。一直保持合格的体脂率,对女性的美丽和健康都是有好处的,还能帮助女性保持年轻。在减脂的时候,运动是必须的,不仅要进行有氧运动,更要注意好力量训练。很多的女性,不愿意做力量训练,担心会出现很多的肌肉是不好看,但其实身材会更好。
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