坐的正确方式
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
坐的正确方式,坐着的时候觉得舒适,但坐久了却会给身体带来许多不良影响,若是坐姿不当,对身体的危害更大。正确的坐姿是相当重要的,以下将告诉你坐的正确方式。
坐的正确方式1
一、坐姿有学问 3招远离腰酸背痛
调整坐姿,可以降低久坐伤害。
1. 坐在椅子边缘
坐下时坐在椅子的前沿,不要靠在椅背上(特别是当座椅很软的时候)。椅子的边缘能给予身体支撑,不让骨盆向后陷入椅垫。
2. 身体与大腿呈120°角
膝盖的位置最好在臀部以下,使身体与大腿维持成120°角,而非90°垂直的角度。这会让你的肌肉放松,身体也会更舒适。
可以将衣物、靠枕、小毯子等放在离椅子前缘几吋的地方,然后坐在它的前端。这样做有两个好处,不仅可以使我们的骨盆稍稍往前倾,避免让身体形成糟糕的C字形,同时也能抬高臀部,让身体与腿部呈120度的舒适姿势
3. 自制靠背
在车内我们无法只坐在座椅的边缘,而且现在汽车与飞机的座椅设计,都是让身体呈现C字形的不理想状态。别担心,将手边的支撑物,如硬一点的枕头或衣物,垫在后背中间,此时身体呈现I字形,背部也可以舒服地靠成支撑物上。
二、选对椅子 降低久坐伤害
除了坐姿,选对椅子也是一大关键。现今无论是工作场所或是居家的座椅,往往倾向于又大又软的设计,但太软的椅子未必好。
专家建议,椅垫应软硬适中,坐下去后不会使整个人塌陷进去为佳。不过,椅垫软硬度的选择因人而异,如果有脊椎病等慢性病,最好询问医师自己的身体适合哪种椅垫硬度。另外,椅座若能调整高低更好,如此一来可随着不同桌子的高度做调整。
三、规律动一动 增加血液循环
若想将久坐造成的伤害降到最低,不妨利用各种可以站着的机会,例如讨论问题、打水、如厕或中途小憩时,站起来动一动,更换一下状态。不仅可以帮助自己减少久坐的机会,还能增加脑部血液循环,反而能更有效率地达到工作目标。
另外,上班时也可利用些小道具,来帮助肌肉放松,例如,坐着时可以拿水瓶在大腿上来回滚动;利用桌脚、墙角拉小腿筋;或时不时伸展、抬放腿部,都可以大幅降低久坐伤害。
坐的正确方式2
1、上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
2、必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。
提示:
1、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
2、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
3、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
坐的正确方式3
一、头摆正
坐正的前提是你的头部要摆正,如果头部不正确抬起的话容易造成颈椎不适的症状。
二、肩摆平
顾名思义就是肩部要成一条线。
三、背要正
就是我们的背部像柱子样直。否则会出现腰椎盘突出哦。
四、挺胸
背挺直了,胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿对称要放松,小腿竖直放平行。 双脚向前摆得正,双臂用力要均衡。
五、腿部
上半身头摆正,肩摆平,脊柱直,胸前挺。下半身
坐姿不正确会引起哪些毛病
坐姿不好能带来哪些麻烦?不就是颈椎病和鼠标手吗,还能怎么样?你太小看办公桌前的8小时了!错误的坐姿还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿等6大深渊。是不是有点儿坐不住了?正确坐姿马上学起来。
一、胸下垂
前倾+驼背,整个人窝在电脑前,盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,这样会使得胸部会紧紧贴着桌边,慢慢地就会被挤压到两侧,造成变形和下垂。还有,伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽,会下垂地很厉害哦!
二、偏头痛
托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕,斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。
三、鼠标手
桌面太高,耸着肩,膀操作键盘和鼠标,女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的`3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!
四、颈椎病
特别是教师跟计算机行业出现颈椎病的比较多,首先在我们工作的时候,面部总是向前倾,带动脖子向前凸出。长期下来,我们的脊椎必定会出现肌肉变性。僵硬。动一下就会有嘎吱的响声,这就是颈椎病的现象。
五、僵尸背
翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上,无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。另外,不能调节或者没有靠背的椅子,往往会造成身体过度前倾,使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
六、大象腿
大家都知道,椅子过高或过低,膝关节无法成直角。即使你的坐姿正确,也会导致我们的双腿出现不同程度的浮肿。这是因为我们的上半身跟下半身成折对的形状,所以我们的上半身总是压着下半身导致的血流不通畅。从而腿部浮肿、酸痛等。久而久之就成大象腿了。
追女孩子的正确方式
侧躺喂奶的正确方式
正确的恋爱方式
怎么判断自己的坐姿正不正确
失恋后的正确处理方式
富养女孩的正确方式
蝴蝶式坐姿正确方法 蝴蝶式的功效
科学坐月子 产后正确刷牙方法
正确的洗脸方式
正确的情侣相处方式
小仙女正确打开方式 韩式清新风卷发
正确的坐姿是怎样的?正确的写字坐姿
正确的洗脸方式介绍
健腹轮的正确使用方式
正确的洗脸方式分享
吃蔬菜的正确方式
正确的跑步方式
正确的方式哄女朋友
腹肌的正确锻炼方式
正确挽回女友的方式
夏季男士发型的正确打开方式
追女孩的正确方式
正确的三餐饮食方式
慢跑减肥的正确方式
油皮的正确洗脸方式
腹式呼吸的正确方法
如何正确刷牙 刷牙的正确方式
女打坐的正确方法图片:三大方面教你正确打坐(图)
跳绳的正确方式
垃圾分类的正确方式
谈恋爱的正确方式
追女生的正确方式
女性正确的洗脸方式