失眠怎么办如何快速睡 两分钟入睡法get!
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
【导读】:现代人或多或少都有失眠的毛病,不是不想睡是真的睡不着,那么失眠怎么办呢?如何快速入睡?两分钟入睡法get!快来看一下吧!
近日网上开始流行一种“美军秘传两分钟入睡法”,标榜只要每天练习长达两个月,就能有效改善失眠的问题,而且据说 96% 有尝试过的人都说有用。其实这个密传入睡法在 1980 年代就风靡过一阵子,最近因为某些西方媒体拿出来报导,所以又再度受到关注。
为了想知道这个方法是否如此神奇,编辑我找了两个深受失眠困扰长达 10 多年的朋友一起来尝试:
美军秘传两分入睡法该怎麽做?
相传美军为了防止军人因为睡不好而影响战斗力,於是发展出一套帮助人在 120 秒内就能入睡的方法,而它的运作方式如下:
放松你脸部的肌肉,包括舌头、下巴,以及眼眶周围的肌肉
让肩膀下沉至可抵达的最低处,放松手臂与前臂,一边做完换另外一边
吐气,放松胸部,接着放松腿部,从大腿开始一路往下
给自己 10 秒钟整理思绪,然後在脑中想像以下画面的其中之一:你正躺在宁静湖面上
独木舟里,四周什麽都没有,只有顶上的澄澈蓝天 / 你身在一个漆黑的房里,躺在一个黑色天鹅绒吊床上 / 你连续向自己说着 “别想、别想、别想”10 秒钟
号称 96% 成功率的入睡法,真的有用吗?
全世界受失眠影响的人为数众多,有些人是在某个年纪之後才开始,有些则是在经历了某些事件後才发生,而失眠通常分为两种,一种是有入睡的困难,一种则是能“正常”入眠,但在夜里会不断醒来。
我身边便有两个友人有长期失眠的困扰,我请他们实际尝试了这个据说有 96% 成功率的美军入睡法,而他们的测试心得十分有意思。
“失眠不是因为身体不够放松,是因为意识太过活跃。”
这两位朋友表示自己老早就知道这种睡眠法,也早就已经尝试过,但他们对此方法的评价却是:无效。
“人会失眠很多时候不是因为生理上不够放松,而是因为意识太过活跃。这个方法主要是引导你在放松身体过程中忘掉一些想法,但人的思绪是不可能能被完全抹灭的,你首先要知道意识是由思考组成,而思考是由比较具体的文字组成,学着去刻意忘掉语言或文字,直到最後习惯成自然,进入‘无’的状态,这对我来说才是比较有用的方法。”研读语言学数十年的友人 J 表示。
而另一位持类似意见的律师朋友 I 则分享:“这个方法对我来说没用,我反而觉得每天练习正念冥想大有助益。你真的想改善失眠的话,不妨每天空出至少 10 分钟练习冥想来静心。”
其实受失眠之苦多达 10 年以上的 J 和 I,所发展出来的舒缓方式有着一点相似处,那就是用最适合自己的方法去练习控制自己纷杂紊乱的思绪,而这种自我训练是需要耐心和时间的,有时候甚至还要搭配个人化规划。
“我也有去看心理医生,我小时候曾经发生过一些不好的事情,我怀疑是不是潜藏在心中很多年的‘愤怒’,是我无法控制奔驰思绪的其中一个原因?”I 表示。
美军秘传两分钟入睡法,结合了放松肌肉、调节呼吸与视觉化冥想的元素,我认为这个方法是一个好的“起头”,但要真正改善自己的失眠问题,或许还需用点心去观照自我内心深层的种种矛盾与困扰,再慢慢发掘最适合自己的静心方式,才能在悠悠的人生中顺遂度过。
睡眠健康论:睡多睡少都不如睡得刚刚好
失眠的方法快速入睡 失眠如何快速入睡
睡不好怎么办?学会1个小动作百分百有助睡眠
gekka睡眠面膜多少钱 gekka睡眠面膜可以天天用吗
什么是深睡眠和浅睡眠 浅睡眠和深睡眠的区别
失眠的原因是什么 失眠了怎么办如何治好
图解睡前3分钟情侣瑜伽 燃脂改善失眠
睡觉也能减肥 如何在睡眠中暴瘦
失眠分类型 中医刮痧治失眠让你睡得香
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
60秒极速入睡法是什么原理 60秒极速入睡法真的有效吗
睡前关键两小时!6个小方法让你彻底告别失眠
晚上睡不着怎么一分钟快速入睡:如何预防失眠
月子里为何睡不好 如何调整睡眠
失眠怎么快速入睡 120秒入睡法
gekka睡眠面膜怎么用 gekka睡眠面膜有副作用吗
深度睡眠有什么表现 如何才能深度睡眠
失眠睡不着怎么办?八种方法让你快速入眠
为何你不能一秒入睡 揪出女人失眠的根本原因
睡眠质量低是病得治!4个方法让睡眠品质up起来
失眠的人想睡又睡不着,学会了这4招你既睡的香又睡的沉
一天深睡眠1小时正常吗 浅睡眠和深睡眠的区别
女生失眠的原因有哪些 1分钟立马睡着的方法