吃什么食物会影响睡眠 越吃越难睡,你失眠的7大食物盘点
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【导读】:有些食物可以帮助睡眠,有些食物吃完则有可能会影响睡眠,下面就和爱秀美小编一起来看看哪些影响睡眠吧,一起来看看!
很多人都不知道,其中有些食物吃完也是有可能会影响睡眠的哦!相信大家一定都有过几次失眠的经验,不仅隔天精神会超差,若是失眠时间长还有可能会导致心脏病、中风或是高血压等问题,而且失眠也和日常饮食脱不了关系。对此,小编就整理出7种会影响睡眠的食物,最让人意外的是青花菜和柑橘都上榜,如果你想睡饱,再饿也要忍住啊!
会影响睡眠的7大食物:
1.柑橘
虽然多吃水果很健康没错,但你若是在睡前吃了柑橘类的水果,可能就会捣乱你的睡眠品质,由于柑橘类水果为高度酸性,因此很容易引起胃灼热或是胃食道逆流等相关疾病。
此外,柑橘的含糖量也很高,能够提供人体许多能量,因此早餐可以搭配柑橘一起吃,随着时间来到中午、下午和晚上,再搭配低糖以及低酸的水果。所以建议晚上可以吃无花果、葡萄乾、葡萄、苹果、奇异果和木瓜。
2.青花菜
青花菜属于十字花科蔬菜,拥有相当丰富的营养素以及纤维,需要很长的时间才有办法消化,所以睡前最好不要吃;而十字花科蔬菜在消化过程中都会产生“气体”,会干扰睡眠。其他像是抱子甘蓝(小卷心菜)、高丽菜、羽衣甘蓝、花椰菜和绿叶甘蓝也会影响睡眠。
3.芹菜
你半夜会一直起来尿尿吗?如果会的话,就代表你可能在睡前吃太多芹菜了!由於芹菜含有大量的水,所以就算你吃饱和睡前的时间隔了很久,芹菜的水分还是可以填满你的膀胱,其他像是西瓜、黄瓜和卷心莴苣也是如此。
4.肉
如果你想睡的好,睡前最好也别吃肉类,尤其是红肉,含有大量的蛋白质和脂肪,因此需要很长的时间才有办法消化,会让你睡的很不安稳,但这并不代表晚餐不能吃肉,只是你应该要避开睡前吃。
如果你对于到底要不要吃肉感到很挣扎,那你可以在晚餐吃一点点瘦肉,或者一些素食来源的蛋白质,像是优格和菠菜。
温馨提示:任何蛋白质都需要更长时间才有办法消化完毕,因此睡前摄取过多蛋白质绝对不是个好点子;此外,红肉的脂肪含量也很高,假如你吃完红肉就躺下睡觉,严重可能会引起消化不良或是胃痉挛。
5.辛辣食物
睡前若是吃太多辛辣食物可能会引起胃部不适和胃灼热,尤其在你躺下之後,胃酸会聚集在食道周围,因此胃灼热的症状会变得更糟糕。此外,国外也有一些研究发现,睡前吃辛辣食物也会增加恶梦的发生率。
6.甜点
你可能会觉得,辛苦工作了一整天,晚餐吃饱后品尝一个小甜点不会怎样吧?但你要知道,睡觉前最不应该发生的事情就是“血糖水平”飙升。
睡前吃甜点会让你变的更加有活力,特别是巧克力,由于巧克力含有咖啡因、糖和可可硷,因此可能会导致心率增加以及失眠。
7.速食
明明晚餐已经吃很饱,到了半夜却又饿了起来,这时候大家脑中闪过的第一个念头一定就是“去买速食吧!”但你知道吗?不管是速食或是其他油腻的食物都很难被身体消化,而且也更容易引起胃灼热。
一顿餐点的脂肪越多,你的身体就会产生更多胃酸以及气体。此外,胃痛也会让你彻夜难眠,如果你出现胃痛的症状,不妨试着睡左侧减少回到食道的胃酸量。
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