女子形体动作
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女子形体动作,圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态,这些不良体态不但使你看上去身材不好,也严重影响了你的个人气质。以下分享女子形体动作
女子形体动作1
一、背壁练习
背靠墙壁,双脚分开与骨盆同宽,双脚外侧相互平行,脚跟离开墙壁约5厘米,让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。
后脑勺紧贴墙壁,颈椎与墙面会有一个空隙,保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离,骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。
二、幻椅式变体
站立,双脚分开与骨盆同宽。呼气,曲膝向下,臀部向后向下坐,感觉像坐在一张椅子上;
胸腔尽量向上提,手臂放于身体两侧,有意识的向内夹紧肩胛骨,保持后背平直,不要刻意翘臀;保持5-10个呼吸。
三、坐立山式
交叉盘坐,吸气,双手向上举高过头顶,十指交叉,翻转掌心向上推向天花板;
感觉手臂尽量向后上方伸展,打开胸腔,伸展手臂以及身体侧向的肌肉群;保持5-10个呼吸。
四、坐立后伸展式
交叉盘坐,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手的掌心紧握在一起;
吸气,手臂向上抬高,尽量远离身体,手臂伸直,背部向上,展开胸腔;保持5-10个呼吸。
五、蛇伸展式
俯卧,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手掌心紧握在一起,把肩胛骨向中间夹;
吸气,将头部、双肩、胸腔向上抬离地面,双手臂也向上抬,尽量远离臀部;
双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。
六、蝗虫式
俯卧,双手臂放于身体两侧,掌心向下;
· 吸气,头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高;保持5-10个呼吸。呼吸,还原。
七、眼镜蛇式
俯卧,弯曲手臂,双手放于肋骨两侧;
吸气,抬头抬胸腔向上,手臂慢慢用力将身体向上推起;
保持双肩下沉,胸腔展开,手臂自然支撑;保持5-10个呼吸。
八、桥式
仰卧,弯曲双腿,双脚跟靠向臀部,双脚分开与骨盆同宽,双手掌心向下放在身体两侧;
吸气,臀部向上抬高,到达自己的极限位置,双膝保持骨盆的宽度,也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖;
女子形体动作2
形体训练的基本动作有哪些
1、后下腰
动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。
2、压腿
动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。
锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。
动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。
3、蹲
动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。
4、点地舞姿
动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。
动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。
5、腿拧腰
动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区:背部松懈,右腿弯曲。
形体训练的方法有哪些
1、鸡独立。金鸡独立训练人的平衡性和稳定性,长期进行金鸡独立训练,削减赘肉,修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做,每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处,双臂用力上举,整个身体保持垂直状态。
2、臂擎天。双臂擎天是一组转体动作,通过左右转体上举,削减腰腹及四肢赘肉,增强身体的柔韧性。先向左侧上方举起双手,下垂之后再向前方举起双手,下垂之后再向右侧上方举起双手,以此做25个轮回。
3、衡训练。平衡训练是一组保持稳定性动作。在单腿支撑的作用下双臂平行,整个身躯尽量与地面保持平行。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量,训练身体的协调性和平衡能力。左右腿轮换站立,每次平衡姿势保持5分钟。
4、体锻炼养生,是一个循序渐进的过程,要注重感觉的积累和韧性的发展,只有将每个动作做到位,才有可能日渐纯熟,修长体型。在日常训练过程中,避免动作幅度过大,要坚持柔韧有余的特性,形体训练就是一个韧性的发展过程,坚持这一点才有可能增进收益。
女子形体动作3
形体课训练内容
1、学习发现自己的美; 形体课的卓绝课,就是要帮助孩子发现自己身上的优点,从而提高孩子的自信心。
2、 学习姿态; 形体课更基本的学习内容可以用一句话来说明,那就是:“站如松、坐如钟”。形体课主要是为了培养孩子的气质,只有姿态端庄、文雅的孩子,才能够显得更加的精神,并且能够给人一种亲近、温和的.感觉。
3、学习合理安排饮食; 形体课,会教孩子怎么样去合理安排自己的饮食,从而帮助自己更好去保持形体美。
4、训练体型; 形体课的体型训练课程,主要是训练孩子的柔韧度,并且更好的帮助孩子锻炼身体各部分的肌肉群,从而让孩子的体型保持的更加完美。
5、学习舞蹈; 形体课学习舞蹈的种类比较多,主要是为了帮助孩子打开骨骼,从而更好的去帮助孩子塑形。
6、学习怎样搭配服装; 形体课上,老师会教孩子怎么样去合理的搭配服装,才能够更好的去展现出自己的优点,从而提高孩子面对生活的自信。
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