心烦不开心怎么解决
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目标转移,适当的哭一场等等。
1.心理暗示法:
暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。
这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。
2.目标转移法:
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
3.思想交流法:
心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,
这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
4.运动释放法:
如果说前三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
心情烦躁郁闷怎么改善
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的.男女,取个“泪的女孩”一进去,哗,立刻就有那么多的各色ID拥上来,嘘寒问暖,
软语劝慰,或送玫瑰,或说笑话,不管是真心还是假意,想着法地逗你开心。你飞快地打着字,和这些人长一句短一句地瞎起哄,沉浸在网络的快乐泡沫里,不愉快早躲开了。
在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐,
就象躲在暗处的刺客,趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
认知方法
1.觉察:意识到当下的状态。
你需要关注当下自己的反应,你可以将这种感受说出来:
“我现在好想哭”“我觉得很难受”“我认为我很生气”
2.认识:判断什么是情绪,什么是事实。
假设你一个人觉得很孤独,你可以这么判断:
“这间房子里只有我一个人(事实),我觉得我现在有一些孤独/失落(情绪)”
3.解离:让你的的情绪和想法分离。
不要把“一个人”和“孤独”想象在一起,一个人并不意味着孤独,只是你认为一个人相处很孤独,这种“认为”会加剧你的难过。
所以,不要让你的想法控制你的情绪,想法反而会加剧你的痛苦。
情绪方法
1.呼吸:
进行3次及以上的深呼吸,将注意力集中在当下。让想法有节律地跟着自己的呼吸一起一伏,将所有思绪集中在呼吸上,不让思绪到处乱走,从而使自己平静下来。
2.保持正念:
感受当下的情绪状态,慢慢去体会这种情绪的发生。不对当下的一切行为或想法做出任何判断、分析及反应。就只需要静静地观察这种感受,不去干扰它就好了。
3.接纳:
停止抱怨,接受事实的.发生。尝试接纳情绪,不去抵抗和制止情绪,情绪需要宣泄,请给它一个出口:任它悲伤、哭泣、发怒、失落、哀愁等等。请把情绪当成朋友,不要认为它是不幸的象征,试着与情绪相处。
行为方法
1.社交:
(1)找一个能够理解你的人进行倾诉和沟通
(2)跟朋友出去浪
(3)剧本杀/狼人杀/游戏
(4)心理咨询
(5)参加读书会
(6)网聊也挺不错的
2.美食:
“美食能够治愈一切不开心”
美食会让你的葡萄糖水平快速提高,让你有足够的精力调节情绪,从而更容易感受到快乐。
所以,不开心的时候就去吃点东西吧。
3.运动:
短期运动:你的身体会分泌多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等快乐的激素,让你暂时获得愉悦感。长期运动:持续性地刺激你的神经元,让你的“快乐/愉悦”方面的神经元重新变得活跃,你的快乐就回来了。
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