让自己不焦虑的办法有哪些

接纳不完美的自己，每个人都有缺点，接受自己存在的不足，以积极方式提升自己。

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01、增加运动频率，通过运动调整自我

无论是什么运动，只要能让你挥汗如雨的，只要能让你全心投入的，都是可以的。打篮球也好，打羽毛球也好，长跑也好，都能起到调整身体状态的作用。

而每次运动，只要时间超过30分钟，就能起到缓解焦虑的作用。

经过身体的锻炼，细胞开始重组，新陈代谢开始加快，整个身体就获得了新的能量输入。

每次运动过后，我们都会感到轻松，也会感到自己精神更好了。这就是运动带给我们的好处。

02、消除拖延做法，想到什么马上去做

有些焦虑的人有拖延习惯。

可是越是拖延，就越是焦虑。

手里的事情多了，又因为心烦意乱而没有心情去做。这时候就会越发感到厌倦。所以可取的`方法，就是在运动之后，立马去处理手头事项，让自己立刻行动。

每当我们完成一个事项时，就会感到内心轻松了一点。

03、保证充足休息，保证作息规律

内心焦虑的人往往吃不好睡不好，而且往往因为情绪不佳，所以作息规律混乱。其实只要从时间上逐步调整，就可以获得情绪的稳定，缓解内心的焦虑感。

睡不着怎么办？可以考虑在睡前锻炼一会儿。身体累了，睡觉自然就变得很快。

有了规律作息，就能保证精力的旺盛。而旺盛的精力，则会让情绪变得更好一点。

如果睡眠不能保证，人/体生物钟处于混乱状态，那焦虑感就会被自己所强化。

04、没心思做事情，没有明确目标？这时候先行动就是

处于焦虑之中的人普遍会感到心里很烦。不知道该做些什么，也没有什么明确的目标。这时候，当然就是手头有什么事情，就做什么事情。

如果手头想不起来什么事情，那就先走出去改变一下环境，放松一下自己。多看看不同风景，多看看不同的建筑，多看看街上的人流和车流。

自我通过环境转换换了心情，再回来考虑自己要做的事情。

只要能静下心来去做具体的事情，那么焦虑感自然就会被消除掉一部分。

05、稳住情绪，转移情绪，别想得太多太远

内心焦虑的人，往往想得太多太乱。

他们还会把自己的不满和担忧，把自己的忧虑和哀愁写在脸上。

其实，越是这样，外在的自我表现就会影响到自己的心情。

所以可取的做法，就是让自己保持冷静。冷静了才便于采取更合适的方式方法来调整自我。

这时候听听音乐也好，大声朗诵也好，唱几支歌也好，都能起到稳定情绪的作用。

稳住情绪，多想想当下怎么过得舒适自在，而无需想得过长过远。

很多事情，想得再多，其实是无济于事的。与其如此，不如活在当下。

06、对目标进行分解，对事项进行分类

多数焦虑感比较强的人，都是那些对自我要求比较高的人。他们因为对自己的要求高，所以在没能实现目标的时候，就会感到内心紧张而焦虑。

这时候，其实可以调整一下目标的达成方法，可以对目标做重新分解。比如我们做销售工作，就会把目标分割为不同时间、不同区域、不同客户、不同产品、不同人员等等。目标分解越是彻底，对时间、空间、人员和时机的分析越是到位，那么实现的可能就越高。

学会做目标分解，学会一小步一小步完成目标，那么阶段目标的实现，就会带给人充实感和放心感，焦虑自然就会得到消除。

07、把自己的时间安排得更充实一点

当一个人手头事情少的时候，焦虑感就会侵袭而来。

这不是因为事情少，而是因为焦虑感没有被清理掉而已。

在自己没有其他更好的方式来缓解焦虑时，就可以把自己的时间安排得更充实。

只要你在忙，在做事，在行动，那么焦虑感就会被压下去。

而保持这种充实的态度，在充实中，焦虑感自然就会被削弱，被打散。

所以，有一个对自己很适合的、简明扼要的行动计划和时间安排，是很有必要的。自己照着做就是了。

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1、理解

“对事情的关注程度、+、事情对你的威胁程度、=、焦虑的指数”这个公式

减少对事情的关注度，安慰自己觉得事情对自己其实没有那么大威胁，就算事情发生，你也会好好活着。

2、专注于其他事情

觉得过于焦虑的时候，可以专注的去做其他事情，比如玩一局“王者荣耀”游戏，让自己的注意力集中到其他事情上。不过这种方法只能短时有效，属于兴奋剂类型；

3、制定一个计划

因为我们对事情缺乏控制感，所以就会有一团糟的感受。但是要记得，制定的计划，我们不一定按照计划执行，因为很多人如果觉得自己没有按照计划做事情，就会有另一种罪恶感。你要记得计划可以随时根据你的时间／事件进度进行调整，这没什么大不了，和毅力没有关系。

4、接受

今年雷雨天气比较多，航班延误和取消的情况很常见，面对这种情况，接受是最好的办法，也能缓解你等机的焦虑。

5、明确性和条理性

理清你的指责，在事件中，明确自己可以达到的目标，以及未完成后需要承担的责任；人际沟通中，可以设定自己的边界线，要明白，我们无法控制别人，我们可以做的就是控制自己来合理的回应别人。不要模棱两可。

6、学习像你的偶像一样做事

每个人都有自己喜欢的.英雄或小说人物，我喜欢的是金庸先生笔下的令狐冲，在不知道怎么办的时候，就会想象令狐冲如果面对这样的事情会怎么做？他会怎么更好的处理？

也有人的偶像是现实或历史中的具体人物，不管怎样，他们都有积极、务实、能解决问题的形象在我们心中。

7、提前演练

在当众演讲前，我会面对镜子练习，经常幻想，如果真的有人打乱我的演讲，我就微微一笑，手掌抬到半空，不紧不慢的说好的，谢谢你的问题，我已经知道了，我稍后会提到。幸运从来没有遇到过这种情况。