失眠的小妙招

可以服用一些安神助眠的中药调理一段时间，或者也可以从饮食上来调理，多吃核桃、杏仁、红枣、桂圆、鸡蛋等食物。

失眠的小妙招1

失眠时可以在睡前进行一些强度较低的运动，并保证睡眠的环境无噪音、无异味、无强光，且温度适宜。还可以听一些节奏较慢的音乐，放松身心，喝一杯温热的牛奶，也具有不错的助眠效果。

失眠的`小妙招

1、睡前运动

出现失眠的情况，可以在睡前进行一些强度较低的运动，直到身体产生一定的困乏感，能够帮助人体快速进入到睡眠的状态，提高睡眠的质量。

2、改善环境

失眠也可能是因为睡眠环境的影响，想要缓解失眠的症状，需要保证睡眠环境无噪音、无异味、无强光，且温度 适宜，一个好的睡眠环境对提高睡眠质量有很大的帮助作用。

3、听轻音乐

在睡前还可以听一些节奏较慢的轻柔型音乐，可以起到放松身心的作用，只有让身体处于一种比较放松的状态，才能拥有一个好的睡眠质量。

4、喝温牛奶

睡前还可以喝一杯温牛奶，具有一定助眠的作用。晚饭需要吃一些比较清淡的食物，对于辛辣、油腻、油炸等对肠胃有较强刺激性的食物，最好不要食用。

失眠的小妙招2

长期失眠怎么办?

一、平时而当然的心态状态

出現失眠症就无须太过的担忧，你越发焦虑不安，越发强制入眠，結果会得不偿失的。有的人对持续来天出現失眠症也是惶恐不安，觉得那样下来人的大脑无法得到歇息，并不是命短，也会得病的。

实际上这类担忧引发的太过焦虑情绪，对睡眠质量自身以及身心健康的伤害更大。因而大伙儿应维持一个当然的心态状态，对减轻失眠症是很有协助的哦。

二、寻找并清除失眠原因

导致长期失眠症的要素十分多，前已谈及，要是稍稍留意，是不会太难发觉的。缘故清除，失眠症即治愈，对因病症造成的失眠的症状，须要立即寻医。不可以觉得：失眠症不过是个小问题，算不了病而耽误医治時间。

三、饮煮牛奶法

临睡前喝三十分钟喝一杯煮牛奶，牛奶的营养使用价值高，其所含的全方位营养成分对心脑血管人体器官，综合性调整神经系统、内分泌失调及其人体免疫系统作用有非常大的协助。

许多 上班族为何失眠到天明，功效取决于混乱的中枢神经系统软件所致的，临睡前和牛乳可均衡身体基础代谢中出現的`各种各样生理学失衡，提高免疫力，调整身体对外部的应变力的工作能力，清除造成失眠症和痛苦的本质发病原因，迅速处理失眠症产生的痛苦症状况，睡眠质量差。进而促进身体稳定入眠。

四、心身松弛，有利睡眠质量

临睡前到室外散散步一会儿，放松一下精神实质，发生关系以前洗洗澡或用开水泡沫脚，随后睡眠，对圆满入睡是有百利而无一害的。诱发身体进到休眠状态，有很多具体做法，比如：释放压力功，已在民俗广为流传，提议大伙儿能够 依靠。除此之外，再详细介绍二种简而易行之法：

A、鸣天鼓法。发生关系后，平卧闭眼，调节心态，左掌掩右耳，右掌掩右耳朵，用手指头弹击后脑壳，使呼之听见呼的声响。弹击的频次到主动微累才行。终止弹击后，头渐渐地挨近睡枕，双手当然的放置于人体两边，便会迅速入眠了。

B、闭眼入静法。发生关系以后，先合上眼睛，随后把双眼略微伸开一条缝，维持与外部一些触碰，尽管，精神实质主题活动仍在运行，可是中枢神经主题活动的支撑力已大大的降低，诱发身体逐渐进到困意蒙胧情况。

失眠的小妙招3

治疗失眠的小偏方

枸杞菊花酒

材料：枸杞50克、菊花30克、地黄、当归、五味子各10克

做法：将上述药材浸泡在500毫升的白酒中，封存7个月后饮用。

功效：地黄有滋补作用，有调养滋补之效，将枸杞、菊花、地黄、当归、五味子等泡酒饮用，能够补血养心，对失眠具有一定的疗效。

红枣麦冬汤

材料：红枣15枚、麦冬25克、龙眼肉15克、白糖5克

做法：将上述材料加水煮成汁液，调入白糖饮用。

功效：麦冬味甘、味苦，微寒，归心、肺、胃经，有养阴生津、润肺清心的`功效，主治肺燥干咳、阴虚痨咳、喉痹咽痛、津伤口渴、内热消渴、心烦失眠、肠燥便秘等症。

核桃汁

材料：核桃仁适量，白糖30克，黄酒50毫升

做法：将核桃仁捣烂成泥，然后和白糖、黄酒一起放入锅中，小火煮30分钟。每天1剂，分2次服用。

功效：核桃仁具有滋补肝肾、养血固精、温肺润肠、乌须发的功效，主治肺肾亏虚、健忘失眠、便秘等症。将核桃捣碎和黄酒同煮，能够治疗肾虚型失眠。