保养肌肤不可或缺的维生素
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保养肌肤不可或缺的维生素,我们知道人体是需要补充足够维生素的,而肌肤保养也是少不了维生素的,维生素具有美白、抗衰老等功效。下面是保养肌肤不可或缺的维生素内容!
保养肌肤不可或缺的维生素1
1、维生素A
维生素A及其衍生物(A酸、A醛、A醇)多来源于胡萝卜、绿叶青菜、动物肝脏以及奶制品。维生素A可以参与糖蛋白的合成,它主要对女性的皱纹和皮肤粗糙现象起到改善作用,保持皮肤细胞的健康。
如果缺乏维生素A可能引发毛囊角化、头发枯干、失眠等健康问题。需要注意的是,维生素A对光很敏感,所以一定要在夜间使用。
2、维生素C
维生素C的来源相当广泛,在柠檬、猕猴桃、番茄中都可获取。而富含维生素C成分最多的水果是樱桃和番石榴。
因为胶原蛋白的合成需要维生素C参加,所以肌肤的弹性很大程度上依赖维生素C,同时,它还可以促进新陈代谢,有助于身体排毒。
当然,因为可以吸收紫外线,维生素C对肌肤的美白、祛斑作用更是不可替代,在食用或食用维生素C的同时若混合维生素E一起,会达到更好的效果哟!
3、维生素E
维生素E多来源于大豆、麦芽、坚果、谷类等。它主要为皮肤提供氢,是高效的抗氧化剂,对于皮肤抗氧化、抗衰老有很明显的作用。减弱黄褐斑等的沉积,让肌肤的细胞保持活力主要是它的功劳。
维生素E还可以很好的滋润皮肤,给皮肤补充水分和养分,让你的皮肤更加年轻,更加健康。它还有个独特之处,就是可以去掉痘痘留下的疤痕,战痘的MM们一定要记牢哦!
4、维生素B群
维生素B是一类维生素的总称,它不是单一的。这类维生素的总体作用是促进身体的新陈代谢,保持肌肤和细胞的健康,但每一种维生素对肌肤都有着它独特的效用。
(1)维生素B1
它主要来源于豆类产品以及牛奶中,可以让你看起来更有精神,气色更好。对于改善面部暗黄、肤色暗沉等肌肤问题也不容小觑。维生素B1能让你的皮肤看起来更加亮丽。
(2)维生素B2
它主要来源于瘦肉、蛋黄和小米。维生素B2的缺乏会引起皮肤粗糙、皱纹产生、皮肤加速衰老等问题。对于中年女性而言维生素B2是很重要的。
(3)维生素B3
豆类产品中含有大量的维生素B3。维生素B3也被称作烟酸,它最主要的功效是防止皮肤粗糙,让皮肤更加细嫩、柔和。
(4)维生素B5
主要来源于牛奶和豆浆。除了与维生素B3相同作用以外,还可以保持肌肤湿润,防止肌肤干燥,保湿效果很好。
(5)维生素B6
主要分布在酵母粉和白米中。它的主要功能是调节调节油脂线分泌,让脸部较为清爽,同时能让肌肤变滑帮助修复皮肤,改善肌肤问题。
(6)维生素B12
这种维生素是无法从食物中吸取的,只能合成。维生素B12针对皮肤暗沉、发黄有效果,让你看起来更加年轻。
保养肌肤不可或缺的维生素2
1、维生素A
食物中的维生素A来源是大自然赋予人们的'天然美容元素。它可以起到调节皮肤表层和角质层的新陈代谢,有效抵抗细菌和辐射的危害,让肌肤光滑细致,起到防皱去皱的功效。许多化妆品中就有添加维生素A,作为营养成分添加剂添加在各种膏霜乳液中,来防止皮肤粗糙干燥。
缺乏维生素A可导致夜盲症、干眼症,皮肤和黏膜发育不全,皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、缺水,易发生粉刺,皮脂腺分泌旺盛。
毛周角化症、粉刺性肌肤,建议多补充维生素A。
由于维生素A可由类胡萝卜素(包括胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素等)转化而来,故补充类胡萝卜素也可补充维生素A。
富含维生素A的食物:
水果类
梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外,大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。
蔬菜类
马齿菜、西红柿、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、西兰花、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。
动物类
猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
动物肝脏中含有极为丰富的维生素A,而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。鸡蛋和乳脂中含有维生素A,其数量有赖于动物所摄食的食物。
2、维生素C
维生素C有抗氧化作用,补充维生素C可淡化色斑、防止老化并减少皱纹的出现。维生素C还能促进皮肤中的胶原蛋白生成,使肌肤保持弹性。
富含维生素C的食物:
我们常吃的蔬菜和水果含有的维生素c比较多,含维生素c比较高的水果有柠檬、柑橘、鲜枣、樱桃、番石榴、猕猴桃、山楂、草莓、柚子、苹果等;
富含维生素c的蔬菜有西红柿、芹菜、甘蓝、青椒、萝卜、白菜、西蓝花、苦瓜、西洋菜等。
3、维生素B族
B族维生素是一个大家族,包括,维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
它们有许多共同特性,如全是水溶性维生素,几乎不能在体内贮存,必须每天补充。其中跟皮肤美容相关性比较大的是B3、B5、B6。
含维生素B3食物:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。
富含维生素B5的食物:肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。
牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。
维生素B6的食物来源:维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。
4、维生素E
维生素E脂溶性维生素,是一种抗氧化剂,保护机体细胞免受自由基的毒害,具有延缓衰老,有效减少皱纹、斑纹组织的产生,被广泛应用于美容护肤品中。
富含维生素E的食物:
果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E,含量最为丰富的是小麦胚芽,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。
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