女人更年期皮肤保养吃什么好?
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
【导读】:更年期对于女性来说,是一个非常敏感的话题,除了身体免疫力降低,可能会出现老年雀斑,皮肤瘙痒症,痤疮 今天推荐几种女性美容养生食品,可以改善更年期肌肤问题。
女性更年期常见的肌肤问题:
更年期对于女性来说,是一个非常敏感的话题,更年期的女性一般免疫力都比较低,会出现骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳等问题。
同时皮肤也可能会出现各种各样不同程度的疾病,比如老年雀斑,皮肤瘙痒症,痤疮等皮肤病,来看看生活中的那些食物可以改善更年期肌肤问题。
更年期皮肤保养吃什么好?
1. 大豆及其制品:黄豆、豆腐、豆浆
这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
2. 全谷类:燕麦、糙米、胚芽米
全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。
3. 坚果类:芝麻、核桃、杏仁
坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
4. 海鲜:小鱼干、秋刀鱼、虾
深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。
5.奶类:牛奶、酸奶
除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
6. 水果类:樱桃、苹果
高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。
7.蔬菜类:菠菜、西兰花
蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。
8.海藻类:紫菜、海带
海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。
9.菌类:香菇、金针菇、黑白木耳
菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理想体重。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
保养皮肤不止是护肤品的事,牢记这4点,让皮肤愈来愈更强
女人皮肤怎么保养
刘诗诗年底婚礼 婚前皮肤保养要做什么?
女人吃什么对皮肤好?鸡蛋+鱼不能少
补水食物:冬季皮肤干燥吃什么皮肤好?
皮肤好的人是怎么保养
保养品哪个牌子好 女性皮肤保养品排行榜
冬季5种肤质保养 皮肤粗糙起皮怎么办?
夏季吃什么对皮肤好?10种食物最养颜
二十几岁用什么牌子护肤品好 二十几岁女人怎么保养皮肤
女人熬夜怎么保养皮肤?女人熬夜吃什么补品好?
电脑族吃什么皮肤好? 5种食物排毒+养颜
夏季吃什么对皮肤好?7种黄色食物最养生
女人保养吃什么好? 12种食物抗癌又减肥
青春期的女生如何保养皮肤
女人如何保养皮肤?女人吃什么对皮肤好?
过敏性皮肤用什么护肤品比较好 过敏性皮肤怎么保养
韩剧女主角拍戏期间保养方法 皮肤透亮惹人羡
皮肤发黄+水肿 女人湿气重吃什么好?
男性皮肤怎么保养最好 揭男性吃什么对皮肤好
女人吃什么保养皮肤 哪些食物对皮肤好
奔三女人保养秘诀 皮肤暗黄怎样变白?
干性皮肤的原因和特征 干性皮肤如何保养干性皮肤吃什么好