每天跑步多久能减肥 这样跑一个月就能瘦
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
虽然跑步可以加快脂肪的燃烧,但是并不是所有的跑步都合适的。如果经常做一些加快速度的奔跑,类似像百米冲刺一样的跑步,虽然也可以减肥,但是对健康伤害很大,因为这种快速的奔跑消耗的不仅是脂肪还有身体的蛋白质,会很容易造成关节和肌肉的损伤,所以,跑步减肥不能急于求成,要循序渐进。
对于久不运动的人来讲,刚开始跑步一定不能急于求成,只要做到每一天坚持就行,刚开始可以慢慢的跑起来,跑一段之后可以走一会,然后再跑。等到身体的体能增加以后,可以连续用比较均匀的速度跑,然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中,也会遇到平台期,你会发现几天内体重没有太大的变化,这个时候千万不要放弃,要继续坚持跑,可以加长跑步的距离,比如以前可能跑3公里,要突破平台期可能需要增加到4公里,这样只要身体的体能允许,加大跑步的里程就可以突破平台期。以下是具体的做法:
1、第一周:每天坚持跑步,刚开始可以选择先快走然后慢跑,暂时不用计算里程,只要坚持40分钟就好。
2、第二周:开始加快跑步的速度,也可以慢跑和快速跑相结合,但是要注意跑步的路程长短,一定要坚持跑够3公里以上。
3、第三周:这个时候可能会出现平台期,体重不再下降,容易让人失去信心,所以非常关键,因此,这周开始要加长跑步的里程,从原来的的3公里增加到4公里,增加里程之后,你会发现体重又开始下降。
4、第四周:通过20多天的锻炼,已经养成了每天跑步的习惯,这个时候可以按照自己的节奏跑步,如果能够一口气跑完5公里,那就去做吧,一口气跑完减肥的效果就会更突出。如果一口气跑完之后,还能做一些快走或者慢跑,那减肥的速度也会更快。你会发现这个跑步的习惯非常好,会让你轻松的就甩掉身上的赘肉,而且在跑步的过程中,你会感觉身体越来越好。
坚持跑步一个月能瘦多少
每天晨跑半小时一个月能瘦多少
早上跑步多久能减肥
每天跑步一小时一个月能减几斤
每天跑步一小时能减肥的吗
每天跑十公里一个月能瘦多少
每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化
冬天跑步能减肥吗 冬天早上跑步能减肥吗冬天晚上跑步能减肥吗冬天跑步有哪些好处冬天跑步减肥的正确方法
每天原地跑步能减肥么
跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月没瘦是怎么回事
跑步一个月了为什么没有瘦 跑步减肥跑多久合适
慢跑多久能减肥
每天跑步不瘦?跑步减肥正确方法
冬天夜跑多久能减肥
减肥每天要跑多久
坚持每天跑步能减肥吗
在跑步机上跑多久才能减肥
每天跑步5公里能减肥吗
跑步一个半月能瘦多少斤
跑步减肥能多久见效
每天跑5公里一个月能瘦多少
减肥是早上跑步好还是晚上 减肥跑步每天跑多久
每天跑步5km能减肥吗
跑步减肥一个月能瘦多少:每次跑步多久才能燃脂
跑步多久能瘦10斤
每天跑步多久能减肥 每天跑步减肥时间是多少
每天跑步半小时三个月能瘦多少 跑步三个月脸部的变化
跑步机多久才能减肥 跑步机减肥的最佳时间
每天跑步多久能减肥 这样跑一个月就能瘦
每天跑步一个月可以瘦多少斤
跑步减脂是每天跑还是隔天跑 每天跑步多少公里能减脂
140斤跑步一个月能瘦多少
每天坚持跑步能减肥吗