天天喝粥可以减肥吗 一个月能瘦几斤
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
如果你想用喝粥减肥,那么坚持不了两个星期,自己都喝不下去了!毕竟你不是古代那种僧侣(现在的僧侣人家都可以吃肉)……
粥或米饭,于减肥的作用
粥,先不论能不能减肥,却有着三大功效,补充水分,低脂肪快速补充热量,调节消化功能。
于减肥而言,粥和饭并没有实质性的区别,认为饭的热量高,粥的热量低,完全是一种误解。
只喝粥,粥中的淀粉转变为热量的速度快,这样饿得快,同时不容易吃饱,反而会导致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥,身体热量不足自然会从其他食物上找回来。
同时,粥中营养不均衡,只喝粥很容易伤身。
所以,只喝粥并不能减肥。
粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。
在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外,建议晚上煮粥的话,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一锅杂粮粥。
推荐几种杂粮粥的食谱。
五谷粥
主料:稻米100克
辅料:大麦30克小麦30克薏米20克燕麦片20克
调料:盐3克各适量
制作方法
1.把所有准备好的材料(白米,大麦,小麦,薏仁,麦片)用清水冲洗干净,再放在水中浸泡3小时以上。
2.材料混合后一同倒入锅中,加入15杯水同煮。
3.先用大火煮开,再改用小火煮40分钟,直到粥烂熟透时熄火。
4.放入盐调味,再焖5分钟就可以了。
五谷杂粮养生粥
粳米25克,糯米50克,麦仁米25克,玉米25克,薏仁米25克,葛仙米50克,饭豆100克,白莲子50克,白云豆50克,小枣100克,大枣10枚,杏仁25克,核桃仁25克,栗子25克,花生仁25克,蜜桂花50克,红糖100克。
制作方法:将大白云豆提前(最好头一天晚上泡,第二天用)泡发至胖大;白莲子用热水涨发,去绿色芯,同白云豆先下入煮锅煮20分钟,再加入大米、糯米、麦仁、葛仙米、小枣及饭豆,栗子去掉硬壳和内衣。
将上述原料洗净,放入锅中,加入足够的清水,大火煮沸,改小火慢煮40分钟,至粥稠豆糯、枣烂时止。粥熟后加蜜桂花、红糖(或先将红糖煮成糖汁,加在粥中)拌匀即成。
红枣首乌黑发粥
材料:首乌、红枣、大米、黑豆、小米、黑米等。
作用:此粥有补肝肾、益精血、乌须发、健脾养胃之功效,经常食用可使头发乌黑发亮、气色红润。
据《本草纲目》记载:首乌能“养血益肝,固精益肾,健筋骨,乌须发,为滋补良药”; 红枣“能补中益气,养血生津”;“常食黑豆,可百病不生”。
7天减肥晚餐菜单 一个月瘦身15斤
喝粥可以代替午饭吗 喝粥和吃米饭哪个减肥
喝小米粥可以减肥吗 如何喝小米粥减肥方法
瑜伽一个月能减多少斤 每天一小时瑜伽能瘦吗
减肥果泡水一天喝几次 减肥果泡茶喝多久能瘦
喝醋减肥方法 一个月速瘦16斤
骑自行车能减肥吗?最快一天瘦一斤
一天瘦一斤 健康又减肥
喝甜水可减肥!秘法3天瘦下4斤
酸奶减肥一天瘦一公斤
怎么喝酸奶能减肥?酸奶减肥法3天瘦6斤
喝水减肥法15天瘦20斤:教你喝水减肥法瘦20斤不反弹
不吃晚餐真的能减肥吗 不吃晚餐一个月能瘦几斤
晚上不吃饭能减肥吗 晚上不吃饭一个月能瘦几斤
每天跑5公里一个月可以瘦多少斤
早上喝小米粥会胖吗 每天喝小米粥能减肥吗
每天喝粥一个月能瘦多少 每天喝粥一个月能瘦吗
天天喝粥可以减肥吗 一个月能瘦几斤
红豆粥可以减肥吗 薏米红豆粥减肥20斤是真的吗
一天瘦一斤减肥偏方
晚上吃柚子可以减肥吗 柚子减肥法七天瘦十斤
夏天喝苦瓜汁可以减肥吗
一天瘦一斤 9个饮食减肥关键
木耳可以减肥吗 木耳减肥一周瘦十斤
每天喝苦荞茶可以减肥吗
喝水能减肥吗 吃蔬菜水果能减肥吗晚餐怎么吃可以减肥洗澡能减肥吗瘦身茶能减肥吗
一天喝水多少水可以减肥
8款薏米减肥粥 让你一个月瘦12斤
刮痧减肥可以每天刮吗 刮痧减肥几天一次最好
只吃早餐可以减肥吗 只吃早餐一周可以瘦几斤
吃黑米能减肥吗 黑米减肥可以天天吃吗
蛙泳一个月能瘦几斤 蛙泳一个月能减肥吗
地瓜减肥可以吃吗 地瓜减肥法月瘦20斤