游泳是夏季最好的减肥运动
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳减肥快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。
不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,“要因人而异、科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。”
按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在20xx~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~20xx米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳减肥姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧。
1、自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蝶泳:手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
4、仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。
慢跑PK游泳哪种运动减肥效果更好
体重过大肥胖者夏季减肥首选游泳
走路减肥还是游泳减肥效果好
夏季怎么减肥快 夏季运动减肥注意事项
夏季最能健身减肥的3项运动
秋季减肥运动减肥的好方法
游泳减肥多长时间最好
游泳减肥效果好吗?怎么游泳才能减肥
最好的冬季减肥瘦身运动
冬季减肥吃什么好 冬季减肥做哪些运动
什么运动减肥效果最好?夏季燃脂运动推荐
夏季做什么运动减肥最有效
跑步和游泳哪个更减肥?夏季减肥首选游泳
游泳减肥的最佳时间
夏天游泳减肥的误区
减肥最好的运动
每天游泳多久能减肥 游泳减肥效果好吗
游泳减肥效果好吗?夏季游泳要注意些什么?
适合夏季减肥的运动
游泳是夏季最好的减肥运动
运动夏天什么运动减肥效果最好
减肥瘦身运动 游泳是一个好方法
游泳运动帮你快速瘦身减肥
夏季游泳好处多
7个最适合夏季减肥的运动
夏季减肥要运动 有氧运动最瘦身
游泳几个小时减肥最好
冬季游泳运动常识
天天游泳可以减肥吗?游泳减肥的效果好吗
游泳真的可以减肥吗 怎样游泳减肥效果好
游泳减肥的好处
跑步减肥还是游泳减肥效果好
夏季运动是不是减肥效果更佳