游泳减肥:利用水压提升代谢
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
游泳减肥所消耗的热量非常大!
利用水压提升代谢与锻炼肌肉
当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。
透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉
在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。
利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担
体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。
利用低水温身体为了保温而燃烧热量
即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。
利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪
利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。
游泳减肥禁忌
游泳减肥一、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
游泳减肥二、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
游泳减肥三、忌月经期游泳
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
游泳减肥四、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
游泳减肥五、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
游泳减肥六、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
游泳减肥七、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
减肥游泳-瘦身注意事项
先前也曾提过游泳减肥的好处。其实,有研究指出,45分钟的减肥游泳就可以帮助减去大约0.3公斤,所以这一种运动对瘦身来说是非常有效的。
不过,也有一些事项是要注意的,否则,我们便不能得到减肥游泳的好处了:
1.减肥游泳时,不可以一会就休息,必须连续的作30-45分钟的运动,慢一点不是问题,但作三分钟休息五分钟就绝对不可!
2.如果是怀孕的朋友,必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。
3.运动前不要吃太肥或令自己太饿。
游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要
游泳减肥需要注意什么 游泳减肥注意事项
减肥平台期怎么办?3个动作提升基础代谢率
游泳减肥什么时间最好 游泳减肥的正确方法
怎样减肥又快又健康?中医4个秘诀提升代谢力
减肥期间如何提高新陈代谢
游泳减肥的方法
减肥的关键是提高基础代谢 4个提高基础代谢的方法
游泳减肥多久会有效 游泳减肥的正确方法
代谢慢的人怎么减肥,提高代谢率的方法
游泳减肥:利用水压提升代谢
游泳减肥法 慢跑减肥法
游泳能不能减肥
游泳减肥效果好吗
游泳能减肥吗?夏季游泳减肥的正确方法
看宁泽涛让你想游泳减肥?游泳减肥攻略
游冬泳能减肥吗 冬泳减肥的方法
儿童游泳能减肥吗
冬天减肥 如何提高新陈代谢
每天游泳多久能减肥 游泳减肥效果好吗
游泳可以减肥吗 游泳不当小心越游越肥
游泳能减肥吗 游泳减肥法
游泳可以减肥吗 游泳可以减肚子吗
天天游泳可以减肥吗?游泳减肥的效果好吗
游泳可以减肥吗
游泳减肥的好处
听说夏天游泳和减肥最配哦!游泳减肥技巧
光游泳能减肥吗
游泳能不能减肥吗
新陈代谢慢影响减肥 6招帮你提高新陈代谢
游泳减肥更有效
游泳能减肥吗?游泳减肥效果好吗
游泳真的可以减肥吗 怎样游泳减肥效果好