走路减肥是最廉价的减肥运动
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走路减肥第一步
走路减肥怎样才有效呢。挺直腰背,抬头挺胸,两脚朝向行走的方向,每一步脚趾头用力走去,每一步让全身的肌肉都运动起来。有一种让人弹起来的感觉。大步走路时,双臂尽量摆起来,前后用力摆动手臂。这种走路方法也叫“用力”走路。
走路减肥第二步
“用力”走路减肥对于减轻体重,消耗血糖有相当明显的效果。“用力”走路可以运动人体50%的肌肉。每天固定一个走路减肥的时间对减肥会更加有效。每天最佳的走路减肥时间是下午3点到9点。因此,晚上下班后可以别忘记进行走路减肥哦。
走路减肥第三步
走路减肥除了需要固定一个锻炼的时间外,走路的距离也必不可少。通常情况下,走路不少于3公里的时间不能少于30分钟。而走路减肥是一种有氧运动,必须保证每次走路的时间为至少30分钟。因此走路的路程必须达到3公里以上。
走路减肥第四步
走路减肥的速度尽量保持一致,最好像列队行走那样“一二一”有节奏地行走。另外走路减肥每个星期不能少于5次,3-6个月为一个锻炼周期。走路前后要注意补充身体水分,充足的水分有助于加强身体的新陈代谢和血液循环。
走路减肥姿势很重要
平地走路姿势
1、走路的时候脚跟先着地,避免让重心落在小腿肚上,防止走路导致小腿水肿。
2、跨步的时候脚跟先着地,将重心转移到前脚掌,这时再抬起另一只脚,这样比较不容易水肿。
上楼梯姿势
上楼梯的时间也不可以错过哦,因为上楼梯的姿势正确的话对瘦身也是非常有帮助的。
1、如果楼梯的高度不是太大,条件允许的话,可以一次跨两阶,这样可以拉紧臀部和腿部之间的肌肉。
2、跨上阶梯时,脚跟先着地,避免重心落在小腿肚上,不然会形成萝卜腿的哦。
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