如何健身才能减肥?
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
如何才能减手臂
如何减肥瘦身呢
如何健康减肥
如何运动才能够更快的减肥
如何健身才算有效
如何健康的减肥呢
减肥健身如何进行效果最好
如何运动才能高效地减肥
冬季如何养生才能保健身体
怎么才能健康减肥呢
男人如何健身才能塑造完美身材
怎么样才能健康减肥
如何洗澡才能达到减肥效果
如何才能减肥最快最有效
怎么才能健康的减肥 如何健康的减肥
儿童肥胖如何健康减肥
怎样才能健康减肥
如何运动才能延缓衰老健身
科学减肥要求如何锻炼 科学健身减肥方法
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
冬季运动健身怎样才能更好的减肥健身
饮食如何才减肥
如何才能快速减肥成功
如何健康地减肥
秋季如何健康减肥
健康减肥该如何吃
如何才能避开减肥误区
怎么吃饭才能减肥 怎么样才能健康减肥 饮食减肥法
如何健身才能减肥?
如何跑步才能有效减肥
如何减肥才能快速有效
如何健康快速减肥
你会正确吃水果吗:如何吃水果才能健康瘦身减肥