夏季减肥的饮食要求

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减肥方法不对就很难瘦下来，还容易引起一系列的身体不适，常见的比如低血糖、经血变少、黑眼圈、皮肤粗糙等，这些都是减肥不当造成内分泌失调引起的，不管美眉们采取什么方法来减肥瘦身，还是要配合我们日常的饮食方法，这样才能达到真正的健康瘦身。

美眉们瘦身时期在饮食上要注意哪些呢？

1、改变日常烹饪方式。油炸食物或用油拌炒出来的食物含油脂、热量高，是肥胖的元凶之一，可以多用蒸、煮等方法来做菜，不但能保存较多的营养素，口感上也别有一番味道。

2、每餐为自己先定一道过油菜。如果主菜是过油的菜，副菜就不要放入过多的调味品，清淡饮食避免摄取过多的油脂。

3、多吃香菇菌类。常见的木耳、香菇、平菇等食用菌类都富含维生素、铁、矿物质和各种磷脂，可以帮助促进消化和降低血脂的作用。

4、多吃蔬菜。很多蔬菜含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，帮助肠道排出肠道中多余的脂肪，诸如芹菜、青椒、甘蓝及螺旋草等。

5、忌食三高食品。忌食糖果、甜点、饮料、巧克力、肥肉、黄油、内脏、油条等食物。

给女性们推挤几种降脂瘦身食物。

1、大蒜，大蒜中含有硫化物，能清除血液中的胆固醇，降低血脂，减少血液中的脂肪含量，不但是瘦身减肥佳品，还有利于心血管疾病患者的食用。

2、冬瓜，冬瓜中含有多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，很适合肥胖人士的食用。

3、酸奶，酸奶中富含益生菌，是肠道保健食品，女性多喝酸奶能增加肠动力，酸奶中的乳酸能帮助消化，消除体内脂肪。

4、苹果，苹果含有果胶纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用，苹果可以降低我们血液中的胆固醇含量，减轻我们的体重。

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