肚子大怎么减下来
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肚子大怎么减下来,对于经常坐在办公室上班的人来说,腹部是非常容易堆积脂肪的,而且因为经常坐着,也没有时间锻炼身体,时间久了肚子上就会有赘肉,不仅不美观,而且还影响身体健康,下面就为大家介绍肚子大怎么减下来。
肚子大怎么减下来1
运动
运动能快速消耗体内热量,加强身体的新陈代谢。想要告别脂肪,让肚子变平坦,运动是必备可少的。下面就给大家分享两个在家就能做的运动,让你足不出户也能甩掉脂肪。
首先是一组全身燃脂的跳跃运动。这样的全身性运动,可以调动起身体各个部位的.力量,能够更高速的减掉脂肪。然后是深蹲,做这个动作时必须要保持腰背的直挺,同时臀部尽量往后坐,髋关节尽可能低于膝关节,,并且膝关节不能超过双脚尖。
饮食调整
想要减肥。饮食和运动结合才会有最好的效果。在饮食上,只要选对食材且用健康的方式烹饪,减肥就已经成功了一半。
减肥期间要养成营养均衡的饮食习惯,许多人一旦减肥就会节食,但人的身体每天都有一个需要摄入的能量值,在减肥期间也需要时刻保持营养充足均衡。
少食多餐
对于正在减肥中的朋友来说,少食多餐可以适当的帮助控制食量。但需要注意的是,多餐并不是让你加正餐,通常是在上午10点左右或是下午3点左右适量的补充能量。
少油少盐少糖
油盐糖可以说是减肥道路上的三大障碍。减肥时的饮食应遵从低热量、低脂肪、高营养的原则,以水煮、清蒸、凉拌为主,多摄入蔬菜、水果、优质碳水化合物、高蛋白。
多喝水
多喝水可以提高身体的新陈代谢,对减肥有很好的促进作用。
肚子大怎么减下来2
饭后不要坐着
饭后不要坐着,虽然坐着舒服儿,但是,漫步一会儿,脂肪就不至于堆积在腰腹了; 坐姿要好,所谓好就是挺胸收腹,这样肉肉就不会下坠
缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
腹部摩擦
对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
多吃纤维食物
上班族每天大多依赖于外卖,而外卖一般都是重油盐,高热量的食物,久而久之自然会有小肚腩产生。平时饮食要多吃排毒的健康食物,搭配可以控制食欲的纤维食物,不仅有很好的饱肚效果,避免暴饮暴食,也有促进肠胃蠕动,帮助减肥的功效。
躺床抬臀
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
瑜伽瘦腹
坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。
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