碳水化合物食物有哪些
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碳水化合物食物有哪些,在我们日常生活中,经常可以听到碳水化合物一词。大家都知道减肥就要尽量避免吃很多的碳水化合物,那么我们在日常饮食中就要了解碳水化合物食物有哪些,这样才可以避免摄入碳水化合物,下面跟着小编一起来看看吧!
碳水化合物食物有哪些1
1、纯糖的食品跟饮料
纯糖的食品及饮料,吃后会导致血糖急骤升高,所以不可以吃。
2、蔬菜
豆类蔬菜内含大量的碳水化合物,但血糖升高不多,我们可吃少量绿豆和扁豆。不过也有一些蔬菜不属于比类,会导致血糖增高,有豌豆、胡萝卜及土豆等。蔬菜虽然含有碳水化合物,但是我们可以依旧照常吃,这种是几乎或根本不升的。
3、碳水化合物的食物
含碳水化合物的食物,有粮食和其制品,米饭、馒头及面包等;水果和蔬菜。这些食物是按日定量的。碳水化合物的食物富含植物纤维、粗加工的食品,血糖升高比较慢。
碳水化合物食物有哪些2
糖类
大多数的糖类如白糖、红糖、冰糖等都含有较高的`碳水化合物,在自然界中广泛分布,容易获取。
谷物
谷物是人体摄取碳水化合物的重要来源之一,比如我们日常会经常能食用到的大米、小麦等,每100克大米中所含有的碳水化合物可达到75克。
土豆、红薯等
土豆和红薯含有的碳水化合物也不低,每100克土豆约含16克碳水化合物,每100克红薯的碳水化合物含量大概是23克。
人体每天摄入的50%到60%的热量来自碳水化合物,热量过多会导致脂肪堆积,所以有的人为了瘦身减肥,会故意减少碳水化合物的摄入,但要知道,如果摄入过少,容易导致碳水化合物缺乏与酮症,身体对碳水化合物缺乏的最初反应包括疲劳,运动不耐受,恶心,头疼,脱水和流感症状等,在摄入量降低到每天50克以下时,身体必须找到其它燃料来源。酮病是一种身体转为燃烧脂肪酸并产生酮类物质的状态。
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